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每天慢跑40分钟能减肥吗?

佚名 减肥 2020年09月06日

每天慢跑40分钟能减肥吗?

我的真实经历告诉我,这个绝绝对对是可以减肥的!


前提是你能够坚持,毕竟减肥不是一两天就能减成的。至于饮食控制,只要你的消耗量大于你的摄入量,就可以达到减肥的目的。所以说减肥肯定是能减肥的,这个问题也不过多叙述。


下面和大家分享一下跑步的时限:


众所周知,部队的官兵和一些运动员都有着自己的跑步时限,这些跑步时限对于普通人来说也有很多的借鉴意义。


1. 3公里的合格时间是13分半。刚开始训练14分半,女生17分半。其中体能特优秀的一般保持在12分钟以内,非常拔尖的都在11分钟以内。


2. 5公里的合格时间是23分


其中体能特优秀的一般保持在20分钟以内,非常拔尖的保持在18分钟以内。


3.10公里的合格时间是60分钟。


其中体能特优秀的,一般保持在40分钟以内,非常拔尖的保持在35分钟以内。


这些时间限制对于我们普通人来说,它的意义是什么呢?


这些合格的时限其实都是我们能够达到的,就算一个大胖子也能跑到和格的时间内!当然了会非常累,减肥的效果当然立竿见影,但这个没有人监督,很少有人有自制力跑到这个合格的时限内,至于这个对身体有没有损害,其实只要你循序渐进地按照训练的要求,慢慢的达到要求,对身体是没有多少损害的。


那么说所谓的慢跑,对于不同的人来说,他的速度肯定也是不一样的。像一些体能特别好的人来说,上述的这些合格时间对于他们来说都是慢跑,对于普通人来说都是剧烈运动。


那么普通人慢跑的时限应该是多少?


根据自己体能,以上面的这些时限做适当的调整,的往后延迟一倍或者10分钟左右的时间就是普通人的标准,大龄或者高龄的人,时限标准还要往后延迟一些!


那么问题又来了,为什么要有一个时限呢?


遛弯也是慢跑啊!那有什么锻炼效果啊!对不对!就跟走路似的遛弯,你根本就达不到锻炼的效果啊!


那么跑步的时候最佳时间段应该是多少呢?


早上的最佳时间段在早餐前的5:30~6:30。


上午的最佳时间段在早饭后的两小时左右,一般在9:00~10:30左右。


下午的最佳时间段在饭后的两小时左右,一般在两下午2点到下午5点左右。


晚上的最佳时间段在饭后的两小时左右,一般在晚上7:00~8:30。


然而早上,中午,晚上不同时间段锻炼也有不同利弊。综合考量的话,还是晚上锻炼比较好一些,当然晚上锻炼不宜强度太高,否则会影响睡眠。



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