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减肥困难:你不知道的情绪性肥胖之低多巴胺

佚名 减肥 2020年09月06日

减肥困难:你不知道的情绪性肥胖之低多巴胺

看似简单的问题其实并不简单。


减肥是爱美人士永恒的话题,虽然话天天挂在嘴边,结果却迟迟不来。是什么导致减肥困难呢,饮食、运动、基因还是压力,这些都有可能,但是肯定会忽略情绪问题。




一项研究文献显示40%的肥胖和85%的减肥困难和情绪有关。情绪问题是导致减肥困难和肥胖非常关键的因素,但是目前很少有把情绪管理纳入减肥方案中。


如果你喜欢吃辣、甜食、精致碳水、情绪不好或者压力情况下吃更多食物或者容易压抑并且压抑情况下变的“懒”于做任何事。那么你可能存在情绪性肥胖。


低多巴胺


低多巴胺水平的人容易缺乏幸福感而且容易对食物上瘾,低多巴胺水平容易在生活中缺乏目标和动力。但是会享受高多巴胺情况下的幸福感觉,所以会对刺激多巴胺分泌的事件上瘾。


草率决定。画饼如同打鸡血,可以激励也可以促进多巴胺的分泌。很多人决定减肥,是因为被瘦的“洗脑”草率决定,没有计划、没有方法,随便就开始了。




减肥过程中会发现很难按原定的计划进行。减肥前期“瘦”的“饼”可以促进多巴胺分泌,让前期开始马力充足,但是减肥过程枯燥无味,会使后劲不足。低多巴胺的状态会使目标淡化,很难享受过程,让减肥方案执行的不伦不类。


食欲难以控制。很多食物可以刺激多巴胺的分泌,比如糕点、甜点、巧克力、饮料。低多巴胺水平的人会享受于这些食物带来的短暂快乐,而在情绪低落时候对这些食物难以控制。


有人认为还是控制力差,其实并不是,而是在低多巴胺情况下目标在改变。对于低多巴胺的人价值在于追求幸福感,当“瘦的饼”可以带来幸福感,那么它的目标就是减肥。当吃东西可以带来幸福感,那么他的目标就是吃。这种程度可以用上瘾衡量,这也可以解释很多人对食物那么疯狂。




容易放弃。低多巴胺的人缺乏专注力,对喜欢的事容易上瘾,对不喜欢的事容易放弃。当减肥坚持一段时间,效果难以达到理想状态,会放弃或者不在热衷于减肥。




评估


上图中如果存在一到两项说明有轻微的低多巴胺水平,如果3到4项说明已经比较严重,大于5项建议进行医学干预。


解决低多巴胺问题其实可以解决大部分情绪性肥胖问题。当然还有其它因素导致的情绪性肥胖,比如抑郁,后面才分享。那么如何干预呢,这需要从多巴胺的合成代谢进行分析,限于篇幅,下期分享多巴胺的合成和代谢。


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