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30个切实可行的tips,让你不知不觉就瘦了

佚名 减肥 2020年09月06日

30个切实可行的tips,让你不知不觉就瘦了

?吃吃吃那些事儿~



1. 当你很想吃零食,但知道自己吃完会很有罪恶感,那么先去外面跑两圈吧(或者在家做一套运动,道理相同)。一般跑完后就不想吃了。还想吃?ok, enjoy~




2. 从嘴巴吃进去食物到大脑感觉到饱有一定的时间延迟,所以我们常常在不知不觉中吃多(撑)。吃东西的速度慢一点,就能解决这个问题。


3. 不要相信“吃xx能减肥”,从来都不是吃了xx减肥成功,而是你没吃的那些让你瘦的。




4. “吃水果减肥”不靠谱。




5. 不要买太多健康零食,既然是零食,就不要想着健康不健康了,零食就意味着少吃,吃什么无所谓。






6. 蔬菜吸油很厉害,火锅的时候尽量用清汤涮蔬菜,否则红油全下肚了。




7. 多吃原型食物,少吃加工食物。




8. 饮食对于减肥非常重要,不是七分,是九分。




9. 看到标着“零脂肪”、“低脂”这样字眼的商品时要留个心眼,看一眼配料表里,考前的位置是否有白砂糖(或其他糖),糖也是非常胖人的。




10. 没有最好的减肥法,最适合你的也不一定是某种减肥法,想要长期健康减肥并保持,必须要融入生活,养成习惯。




11. 不小心吃多了,不要靠大运动量来「弥补」。吃的过要靠吃来救,第二天控制嘴吧。






12. 饮食当中除了看得见的固体脂肪,如炒菜猪油、牛排边上的脂肪外,大多数是看不见的固体脂肪:如糖果、奶酪、椰子、汉堡、牛奶、午餐肉、松饼、蛋糕、饼干、冰激淋、沙司、煎炸食物等。




13. 浓缩橙汁、葡萄汁,各种浓缩果汁,声称“百分之百果汁”,听起来很有营养,但都是经过高度精制的,和白砂糖没什么本质区别。




14. 从营养的角度上来说,蜂蜜也不会比白砂糖更健康。当然口感不同,少量食用蜂蜜也不会有什么问题。




15. 果糖不会使血液胰岛素升高,因此不会触发抑制食欲的机制,所以吃大量水果也没有什么饱足感,还会想吃。回到第4点。




16. 吃饱饭再去逛超市。




17. 不要节食,不要狂饿,减肥不靠意志力,减肥靠脑子。




18. 不要计算卡路里。




烹饪小技巧~



19. 善用工具,如:煮蛋器、面包机、烤箱,掌握一些简单的烹饪技巧。




20. 准备一些健康、易保存的食物原材料,如处理过的鸡胸肉,冰冻的胡萝卜青豆玉米粒等蔬菜。




21. 减少固体脂肪的小窍门:将肉汤冷藏,当它们凝固后将上面的脂肪去掉。




22. 减少添加糖的窍门:加一点点盐会让食物味道更甜。




23. 在食用前预热甜的食物,加热可增强甜味。




24. 减少添加到食谱或食物中1/3的添加糖,一般来说味道没有明显差异。




还是要运动呀~



25. 很疲劳的时候,可以选择运动,而不是无止境的躺着,会越躺越累。有时候运动反而是很好的放松方式。




26. 什么运动都可以减肥,重点是你怎么练,多久练一次,一次练多久。




27. 不要把每天的时间都安排得太慢,休息很重要,也不用每天锻炼,健身教练每周也是有一个休息日的。




28. 动的越多,不会瘦的越快。拼命运动,然后吃很少,也不会瘦。






29. 人体最多的组成成分是水,影响体重很重要的因素就是身体含水量,随着周期变化,吃的东西也会影响。所以不要纠结一点体重数字的变化。




30. 又懒又贪吃又想减肥,不如去睡觉,梦里也许能成功。


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