减肥总是忍不住想吃东西，这些食物一定能帮到你
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民以食为天，人生活在这个世界上，通过摄入食物来维持身体运转是人体的自然规律
但是，在减肥过程中我们必须控制热量的摄入，难免会采取控制饮食的方法
生活中你一定经常听到‘啊，又长胖了，今天只吃水果蔬菜’
社会快速发展，人们也越来越注重体重的控制和身材的保持
这种一说要减肥就吃的非常少的方式，生活中还挺常见
如果是保持身材，偶尔来这么一次无伤大雅，轻断食对身体健康是有益的
对于需要长时间减肥瘦身的朋友来说
且不说会对身体健康产生影响，我觉得很少有人能坚持下来，长期的大量节食，不仅会让你的身体越来越虚弱
而且还会导致身体进入应急机制，降低你的基础代谢率，代谢率降低后，后期会体重会掉的越来越慢，一开始正常饮食就会慢慢反弹回来，所有的一切都前功尽弃
关于基础代谢可以看这篇（ 减肥瘦身必须要get到的一个必备知识，助你获得理想身材）
总想吃东西，又想减肥，我们应该怎么办呢？
首先，我们通过控制饮食来减少热量摄入达到减肥这个方向是正确的，我们要达到的目的就是既能够控制热量的摄入，还能不让身体感到饥饿
而饱腹感强热量低的食物就是我们的小妙招
在想吃东西时，有人是因为饿，有人则是因为嘴馋，如果我们能吃一些饱腹感高的食物，就能够减缓身体产生饥饿的时间，延长所谓的“肚子饱，不想吃东西”的状态，那么就能够通过欺骗大脑来帮助减肥控制热量摄入
请瘦君发现，这种容易嘴馋的现象大多发生在假期或者其它比较闲的时候
不妨试试让自己忙起来动起来，或者做些事情来转移注意力也是很好的方法
哪些食物饱腹感强？
第一：颗粒大些、糙，硬度高的食品
例如：全麦面包，
曾经做过一项实验，实验者选择了两种热量相差不大的面包，实验发现其中一种颗粒感较强，硬度高一些的全麦面包更容易产生饱腹感，而且因为这种面包里含有粗粮，维持饱腹感的时间更长，而另一种柔软，细腻的白面包相比全麦面包需要吃更多才能吃饱，而且维持饱腹感的时间要短一些
原因：含有粗粮，纤维素含量更高，食物体积大
常见面包饱腹感：全麦面包＞粗白面＞柔软细腻的白面包、水果面包
第二：纤维素含量高的食物饱腹感强
例如：各种粗粮，豆类，土豆、地瓜
平时我们吃的精粮吃完后饿的很快，你会发现那些含有粗粮的米饭，或者一些纯黑米紫米大麦做成的主食很容易就能吃饱，尝试在主食中加些粗粮或者红豆绿豆等豆类，不仅能够具有更强的饱腹感，而且也能够促进身体健康
原因:纤维素具有比重小，体积大的特点，纤维素含量高的食物更容易填充胃部，而且更难以消化
第三：高蛋白质食品饱腹感强
例如，酸奶，鸡蛋，牛奶，瘦肉，蘑菇等菌类、海带
根据科学研究，热量相同的两种食物，蛋白质含量高的食物，会更容易饱，饱腹感更强
而往往那些含有高热量食品，大多脂肪含量和糖含量都很高，例如，蛋糕，饼干，中式甜点等很容易越吃越多，而且消化的很快很容易就会饿
总结：颗粒大些、糙，硬度高的，纤维素含量高，蛋白质高的食物饱腹感较强，营养含量也更加丰富，对于血糖的影响也更小，不容易长胖，多吃饱腹感强的食物可以让你的下一餐吃的更少，促进你的减肥
糕点、柔软细腻的面包，薯条等油炸小食、饮料、糖、饼干、蛋糕等高热量低饱腹感的食物建议少吃。
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