主页 > 减肥 > 减肥总是忍不住想吃东西,这些食物一定能帮到你

减肥总是忍不住想吃东西,这些食物一定能帮到你

佚名 减肥 2020年09月22日

减肥总是忍不住想吃东西,这些食物一定能帮到你

科学,实用,易懂,的减肥瘦身干货点击上方关注我(日更哦)


民以食为天,人生活在这个世界上,通过摄入食物来维持身体运转是人体的自然规律


但是,在减肥过程中我们必须控制热量的摄入,难免会采取控制饮食的方法


生活中你一定经常听到‘啊,又长胖了,今天只吃水果蔬菜’


社会快速发展,人们也越来越注重体重的控制和身材的保持


这种一说要减肥就吃的非常少的方式,生活中还挺常见


如果是保持身材,偶尔来这么一次无伤大雅,轻断食对身体健康是有益的


对于需要长时间减肥瘦身的朋友来说


且不说会对身体健康产生影响,我觉得很少有人能坚持下来,长期的大量节食,不仅会让你的身体越来越虚弱


而且还会导致身体进入应急机制,降低你的基础代谢率,代谢率降低后,后期会体重会掉的越来越慢,一开始正常饮食就会慢慢反弹回来,所有的一切都前功尽弃


关于基础代谢可以看这篇( 减肥瘦身必须要get到的一个必备知识,助你获得理想身材


总想吃东西,又想减肥,我们应该怎么办呢?


首先,我们通过控制饮食来减少热量摄入达到减肥这个方向是正确的,我们要达到的目的就是既能够控制热量的摄入,还能不让身体感到饥饿


饱腹感强热量低的食物就是我们的小妙招


在想吃东西时,有人是因为饿,有人则是因为嘴馋,如果我们能吃一些饱腹感高的食物,就能够减缓身体产生饥饿的时间,延长所谓的“肚子饱,不想吃东西”的状态,那么就能够通过欺骗大脑来帮助减肥控制热量摄入


请瘦君发现,这种容易嘴馋的现象大多发生在假期或者其它比较闲的时候


不妨试试让自己忙起来动起来,或者做些事情来转移注意力也是很好的方法


哪些食物饱腹感强?


第一:颗粒大些、糙,硬度高的食品


例如:全麦面包


曾经做过一项实验,实验者选择了两种热量相差不大的面包,实验发现其中一种颗粒感较强,硬度高一些的全麦面包更容易产生饱腹感,而且因为这种面包里含有粗粮,维持饱腹感的时间更长,而另一种柔软,细腻的白面包相比全麦面包需要吃更多才能吃饱,而且维持饱腹感的时间要短一些


原因:含有粗粮,纤维素含量更高,食物体积大


常见面包饱腹感:全麦面包>粗白面>柔软细腻的白面包、水果面包


第二:纤维素含量高的食物饱腹感强


例如:各种粗粮,豆类,土豆、地瓜


平时我们吃的精粮吃完后饿的很快,你会发现那些含有粗粮的米饭,或者一些纯黑米紫米大麦做成的主食很容易就能吃饱,尝试在主食中加些粗粮或者红豆绿豆等豆类,不仅能够具有更强的饱腹感,而且也能够促进身体健康


原因:纤维素具有比重小,体积大的特点,纤维素含量高的食物更容易填充胃部,而且更难以消化


第三:高蛋白质食品饱腹感强


例如,酸奶,鸡蛋,牛奶,瘦肉,蘑菇等菌类、海带


根据科学研究,热量相同的两种食物,蛋白质含量高的食物,会更容易饱,饱腹感更强


而往往那些含有高热量食品,大多脂肪含量和糖含量都很高,例如,蛋糕,饼干,中式甜点等很容易越吃越多,而且消化的很快很容易就会饿


总结:颗粒大些、糙,硬度高的,纤维素含量高,蛋白质高的食物饱腹感较强,营养含量也更加丰富,对于血糖的影响也更小,不容易长胖,多吃饱腹感强的食物可以让你的下一餐吃的更少,促进你的减肥


糕点、柔软细腻的面包,薯条等油炸小食、饮料、糖、饼干、蛋糕等高热量低饱腹感的食物建议少吃。


---本文完----


创作不易,如果您觉得我的文章对您有帮助,希望您可以关注一下我,您的支持是我坚持下去的动力!


欢迎转发给有需要的朋友(日更哦)




往期精彩推荐




沙拉酱为什么热量那么高?没想到原料竟然是!减肥勿碰




水果作为减肥瘦身的必备食物应该如何选择?小小的水果大大的学问




减肥瘦身的小妙招,效果神奇的“三小时”减肥法


标签: 食物   热量   面包   减肥