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减肥减了五个月现在控制不住自己的嘴了,一直暴饮暴食,然后疯狂长

佚名 减肥 2020年10月26日

减肥减了五个月现在控制不住自己的嘴了,一直暴饮暴食,然后疯狂长胖,不饿但是就想吃,怎么改变现状?

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。


我能猜到提问者5个月是怎么减肥的,基本靠“节食”减肥!


只有长期的节食,长期的压抑自己的食欲,使自己长期缺乏满足感,甚至出现心情抑郁,才会出现后面的暴饮暴食,而且一旦出现一次暴食就会出现无数次。


减肥时候的过度节食,在初期能看到很明显的体重变化,但是一旦到了平台期,心理马上会出现不平衡,这时候的心情会焦虑、紧张、不安,甚至抑郁,很多人也会在这个时候放弃,因为压力过大,会通过暴饮暴食来释放缓解压力,转移注意力,尤其是高糖高热量的食物,你不饿还是想吃东西就属于“安慰性进食”!


改变暴饮暴食

首先要选择正确的减肥方式,绝对不能“节食”减肥。需要在你原有的饮食基础上进行调整并控制饮食,这里的控制饮食并不是“节食”。我们要在确保营养均衡的前提下,达到你自己的基础代谢的热量。


你要在生活中慢慢的改变一些习惯


1、做到三餐七分饱:不需要你不吃晚饭,或者只吃蔬菜水果;


2、改变吃饭顺序:先喝一碗汤——>在吃蔬菜——>然后吃肉类(瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾类等)——>最后吃主食,并且把吃饭的速度降下来;


3、多喝水:可以增加身体的基础代谢,饿的时候也可以喝杯水;


4、餐间可以吃个水果;


5、欺骗日不能少:在进行了半个月或者一个月的控制热量之后,可以选择一天吃一些自己喜欢吃的食物。


6、学会管理自己的情绪:减肥心理也很重要,要充实自己的生活,不要让自己长期处于减肥的痛苦中,尝试着通过一些行为来发泄自己的情绪,运动就不错,其中打拳蛮合适的。




感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~




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