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四个原则帮你选对最容易瘦身的肉类,给你身体最需要的蛋白质

佚名 减肥 2020年10月26日

四个原则帮你选对最容易瘦身的肉类,给你身体最需要的蛋白质

减肥期间,能不吃就不吃的4类食物


1.油炸类
比如炸鸡、薯片、油炸花生米、油炸的水果蔬菜脆片等





2、油腻类
比如炖猪蹄、红烧肉等





3、太过酥脆的主食
比如油条、烧饼、炒饭等





4、甜食、甜饮料





不知道大家有没有发现,刚才说的这4类要忌口的食物里,都含有大量的脂肪、淀粉和糖,
而蛋白质、维生素、矿物质却常常不足,这样的食物很容易让脂肪上身。不过一下子全部戒掉这么多好吃的,也不太实际,不如从其中的某一类开始,一步步降低食用的频率。




身体需要肉类提供的优质蛋白质,保持身材优美线条,每天合适的肉类是50~100克,那么怎么判断肉里的脂肪多不多呢?






凡是多汁的 味美的肉嫩的,基本上都是高脂肪类,凡是少汁的 肉发柴的 香气不足的,基本上都是低脂肪肉类,美味的烤鸭肉,脂肪含量高达40%以上,鸡翅膀香美,它是鸡身上脂肪最多的部位之一,肥羊肉牛肉好吃也是同样的道理






建议选择脂肪含量较低的鸡胸肉,去皮鸡腿肉或是瘦的猪牛羊肉,而且多用清蒸清炖,白灼的方法进行烹调,少吃煎炸食物,脂肪含量高的肉类


女性朋友可以适量吃红肉。预防贫血。红肉一般指的就是四条腿的肉;比如猪肉,牛肉,羊肉,白肉一般指的是鸡鸭肉和鱼肉。


外卖聚餐吃肉的话,这样点营养又健康


餐量要控制,不能说在外面吃饭,饭菜很合口就多吃,尽量不要吃到特别撑


1.尽量不要选择特别刺激的食物,比如说辛辣的有很高的,或者是生冷的、很咸的






2.吃饭的时候要有一道素菜,不能全荤、还有就是要注意,因为蔬菜大家往往认为是少油的,是比较安全靠谱的,但也不可否认,有些蔬菜实际上是用高油的烹调方法。






比如像红烧茄子或者地三鲜,这就属于只有靠高油,才能做出味道的素菜,吃多了也相当于大量吃了油,不够健康。






好了 吃肉的事情就聊到这里了,关注我 ,陪你吃出健康好身材,给你受益终身的饮食知识


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