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便秘让你变胖变丑没商量!6招改善,轻松畅快!很好瘦

佚名 减肥 2020年10月26日

便秘让你变胖变丑没商量!6招改善,轻松畅快!很好瘦

减肥时如果便秘一次,你的体重就会连续几天停留在同一个数字上,有时候可能还会上升!由此看来,便秘无疑是减肥路上最大的拦路虎,不解决它就别想瘦了。所以,想要瘦身成功,首要任务就是解决便秘,记得这6点通便润肠,轻松瘦下来~






1、吃饭7分饱:

即使在减肥时,也不能吃得太少,每顿吃到7分饱,别一味减少食物摄入量。每天最少也要保证1200大卡的摄入量,否则不仅可能会变成“易胖体质”,减肥难成功,还可能难逃便秘之苦。






2、多吃粗纤维:

中国营养学会建议,正常成年人每日膳食纤维摄入量是25-30克,每天可以适当多吃一些玉米、糙米这类的粗粮,用来替换精制米面。不仅能增加膳食纤维的摄入,还能避免血糖波动而造成的脂肪囤积。或者来点儿茄子、白菜、苹果、香蕉这类的新鲜蔬果也是不错的选择。






3、口味要清淡:

虽然辣椒中的辣椒碱,有助于促进身体代谢,但对减肥的效果基本可以忽略不计,而且吃得太过辛辣刺激,还会让你胃口大开,不仅会加重便秘,还会摄入更多热量,让减肥变得艰难。所以,平时饮食时,要尽量保证饮食清淡,减少这些“重口味”的食物,同时也要尽量避免煎炒烹炸等需要过多油脂的烹饪方式哦。





4、喝够8杯水:

《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天至少要保证补充1500-1700毫升的水,也就是7-8杯水





5、补充益生菌:

益生菌能够增加肠道活力,促进肠道蠕动,并清理肠道内废物,适当补充不仅有利于缓解便秘,也能减少脂肪聚积。而益生元则是益生菌的食物,它能在肠道中为益生菌发酵,促进益生菌生长。酸奶、奶酪、味噌等食物中就富含益生菌,芦荟、苹果、海带中则含有较多的益生元。





6、增加运动量:

上下班的时候,选择步行或者自行车,告别电梯,选择楼梯都是不错的运动方式。此外,便秘时还更应该注意腰腹部的锻炼,这样能促进肠胃蠕动,有助于改善便秘。




还在遭受便秘困扰,减肥困难的朋友们,以上6点记得做起来哦!轻松拥有小蛮腰,排出毒素垃圾,享瘦生活!


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