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怎么样才可以瘦腿?

佚名 减肥 2020年11月06日

怎么样才可以瘦腿?

这里一定要强调一点:没有局部减脂!只有全身减脂!单独减腿上的脂肪是不现实的!


所以减脂只能全身减,但是局部塑形是存在的。减脂是减脂肪,塑形是增肌肉。


我们就从这两方面来讲。


首先说减脂肪,这就需要靠有氧运动实现了。


最有效的有氧运动有


波比跳30 分钟燃脂 298 大卡


划船机运动 30 分钟燃脂 316 大卡


跳绳运动 30 分钟燃脂 372 大卡


慢跑运动 30 分钟燃脂 378 大卡


游泳运动 30 分钟燃脂 409 大卡


攀岩运动 30 分钟燃脂 490 大卡


hiit训练运动 30 分钟燃脂 495 大卡


这些都是燃脂杀手,每天30分钟以上。


我感觉跑步是不太适合瘦腿的,


第一,姿势不对,腿反而变粗


第二,你很难坚持下去


正确的跑步姿势是这样的:上半身和膝盖脚尖在一条直线与地面垂直,不能往后仰大于90度,重心放在后脚掌,而不是前脚掌着地。


记住任何训练前后进行10分钟的小腿拉伸,如果省去,小腿会变粗哦。


我做了几个腿部拉伸的动作,每个部位静态拉伸30秒,感觉也肌肉有痛感即可。


此外常做腿部按摩也是可以帮助脂肪燃烧的。


敲胆经也是非常有效果的,亲测有效,而且对身体好!具体做法是伸直双腿,或者把脚放在一个凳子上,用拳头或者刮痧板去捶刮大腿两侧。从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖,敲 50组 (敲完一整条线为 1组)。


敲的时候不需要很大力气,有痛感就行,也可以配合刮痧油。


每天坚持敲 2~4次,长期下去就会见到成效。另外,晚上11点之后是肝排毒的时间,肝胆互为表里,这个时候大家就不要敲了。


最后讲讲吃什么能有利于瘦腿吧!


我建议吃低GI值食物,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。


低GI饮食适合人群


GI很适盒那些感觉自己胖的人,如果你每天惦嚷嚷着“我要减肥”,你可以试试低GI。


GI很简单,没那么多事,它不要求你严格地限制饮食,可能你吃的类别增多了,不用控制饮食,但量却减少了。


正常吃饭就可以逐渐瘦下来,以下都是可以多吃的食物。


下面我列一些低GI的食物:


碳水类:


藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉


蔬菜类:


魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。


豆制品类:


黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。


水果类:


西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。


饮品类:


低脂奶、脱脂奶、茶、低脂酸奶、无糖豆浆。


平时吃东西注意热量、进食量。


将每天的摄入热量控制在1200-1600卡路里,多喝水,1500毫升左右,能走路就别开车,骑骑车也是极好的。


注意食物的烹饪方式,拒绝油炸、高糖、高盐的食物。



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