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减肥别再挨饿了,吃点这些可以欺骗你的胃

佚名 减肥 2020年11月06日

减肥别再挨饿了,吃点这些可以欺骗你的胃

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减肥过程中因为需要控制饮食来减少热量摄入难免会挨饿


我们一天就只能吃那么多卡路里的食物


选择一些饱腹感强,热量低,营养丰富的食物或许能帮助你不那么饿


在澳大利亚的一位活跃于减肥瘦身行业的营业师总结出了一个饱腹感等级表,简称为饱腹指数


通过调查研究发现,最后得出:蛋白质含量丰富,纤维素含量高,水分高,体积大,脂肪含量低的食物更容易欺骗你的胃,饱腹等级也更高


这些食物能够帮助你在减肥中既不那么饿又能控制热量摄入


这些上榜的食物大致分为三类


第一类:粗粮杂粮


例如:燕麦,小米,藜麦等粗粮


在这强烈推荐燕麦,燕麦相比其它食物含有更丰富的膳食纤维,包括可溶和不可溶膳食纤维,100克燕麦就含有高达9克的膳食纤维,在各类杂粮中,它的含量是最高的,膳食纤维不仅可以促进肠胃蠕动,调料菌群,更是减肥必备的营养素


它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的


燕麦的食用也极为简单,不管是生燕麦还是超市常见的熟燕麦都很好加工食用!


第二类:豆类食品


例如:黑黄红绿豆,豆腐豆皮豆渣,芸豆


豆类食品营养丰富,也是主食的优秀替代品,喝腻了牛奶用豆浆代替也是不错的选择,豆类食品同样含有丰富的膳食纤维,而且它的植物蛋白含量丰富,还含有半纤维素和植物甾醇等营养物质,不仅营养丰富,而且饱腹感强,也是欺骗胃的一大选择


第三类:魔芋


例如:魔芋面,魔芋米等


近些年逐渐被人们所熟知,风靡在各国的减肥人群中,而且魔芋制品的种类也很多,例如魔芋米、魔芋面、魔芋糕等等,让我们不会因为长时间食用某一种而腻,最重要的是魔芋的口感很好,味道鲜美,热量极低,100卡仅仅有10卡的热量,已经低于各自水果蔬菜的热量了


在营养方面


魔芋含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效


第三类:蔬菜水果


例如:黄瓜,番茄,苹果,香蕉


这些都是常见的减肥食物,不仅仅是水果蔬菜的热量低,而且他们的体积大水分含量高,没有脂肪,膳食纤维丰富,很容易就能让胃变饱,就算吃的多点热量也不会很高,简直是减肥必备佳品


---本文完----


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