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每天坚持喝黑咖啡,能不能帮助减肥?

佚名 减肥 2020年11月06日

每天坚持喝黑咖啡,能不能帮助减肥?

大家好,我是悠米爱健身。


正常我们喝的咖啡,里面会加少许的方糖或者牛奶,这样口感会好一些。


200ML的咖啡,热量在200-350大卡之间。而无糖的纯黑咖啡,每100ML只有1-3大卡的热量。


那么如果每天喝黑咖啡,到底能不能减肥呢?


今天就这个问题,下面我来详细分析一下。


1. 黑咖啡里面的营养

黑咖啡不加糖,略带酸味,味道很苦,口感上很差,但却是最纯正的原味咖啡


正常一杯黑咖啡,每100ML含有39g的碳水,脂肪只有1g,蛋白质21g。


除此之外,还含有190mg的钠。饮用200ML,热量不会超过10大卡的热量。


优点:可以起到提神醒脑、提升训练状态,促进肠胃消化,能够加速脂肪燃烧。


2. 每天喝黑咖啡好不好?

无论是什么类型的咖啡,里面都有咖啡因,适量的饮用提神效果非常明显。


但是如果你每天喝黑咖啡,后面就会产生适应性,也就是喝了感觉没用,还是会有疲劳感。


这样你就会加大饮用量,很可能就会超量,比如一天喝5杯。


大量饮用黑咖啡,尤其是在下午或者晚上,可能会导致失眠、多梦,直接影响睡眠质量。而且在过度兴奋的状态下,很容易超量训练,受伤的风险会增加。


因此:少量的饮用黑咖啡会有提升效果,但是大量饮用就会影响睡眠。


3. 黑咖啡到底能不能减肥?

如果你在空腹状态下喝一杯黑咖啡,这时候你再进行运动,对脂肪消耗就更高效。但同时对肠胃的刺激也更大一些,容易产生腹痛。


最好是在上午或者中午,吃过饭之后饮用,这时候喝一杯黑咖啡,可以辅助消化,还能提神醒脑,对一天的工作状态也有提升。


如果要在晚上训练,可以在下午的3点-4点之间,饮用一杯黑咖啡,这时候再吃一些零食,比如面包、饼干。这样晚上的训练状态就会非常好,等于你喝了氮泵。


不要在训练前的1小时内饮用,这样可能会有恶心、呕吐的肠胃反应。


可以说:黑咖啡只是辅助的一款运动饮料,实际它的减脂作用很有限。


如果你是办公一族,经常久坐或者久站,很少运动,即便你喝再多的黑咖啡也无用。


也就是说:想要让黑咖啡产生减脂效果,就需要在饭后或者训练前2-3小时饮用,正常200-300ml即可,不用太多。


同时你还需要进行一些有氧或者器械训练,这样就能加速脂肪燃烧,尤其在夏天,减肥效果会比较明显。


写在最后的:

黑咖啡的确有一定的减脂效果,但过量饮用会影响睡眠,呼吸心跳加快,还有恶心的感觉。


你可以每天喝一杯黑咖啡,但最大量不能超过300ml,最好还是在饭后饮用,这样肠胃消耗食物就更快。


黑咖啡的热量虽然很低,但是它并不是减肥茶,也不能代替主食。


想要实现完美的减肥效果,还是要通过运动和合理的饮食,配合少量的黑咖啡,这样效果才会更好一些。


以上就是今天的内容。


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标签: 训练   效果   饮用   咖啡