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代餐粉真的有减肥奇效吗?

佚名 减肥 2020年11月06日

代餐粉真的有减肥奇效吗?



文/小H


图/来源于网络




天气一转冷,许多朋友就忍不住火锅烧烤安排起来,一不小心就多长了几斤肉,看着镜子里的小肚子,暗自把减肥提上了日程。




我们都知道,最好的减肥办法就是管住嘴迈开腿,代餐粉就是这样应运而生的。






因为相比正常饮食,代餐粉的能量摄入往往只有1/5~1/10甚至更少,能够极好的帮我们控制食欲。但是,代餐粉真的好吗?请大家一起和小H来研究下吧~






代餐粉是指对一些食物进行提取后,再加入各类营养成分,浓缩成为粉末或者液体。代餐粉可以用来替代正常食物,让身体产生饱腹感。




代餐粉中主要含有蛋白质、少量脂肪、碳水化合物和纤维素等营养物质,可以保证正常的机体活动,为人体补充一定的能量和营养。






一般来说,代餐粉主要分为三大种类,五谷杂粮代餐粉蛋白类代餐粉果蔬代餐粉




代餐粉除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外,还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。




五谷杂粮代餐粉




市面上常见的红豆薏米粉、传统黑芝麻糊、米稀等都是以熟粮食为主,加上少许其他食物共同磨成粉。




很多人购买这类代餐粉是因为其口感较好,冲泡方便,但这类代餐粉的营养素含量有限。而且磨成粉后,人体消化和吸收谷物的速度会加快许多,可能导致餐后血糖升高较快




果蔬类代餐粉




较为常见的果蔬代餐粉有大麦若叶粉、魔芋粉等。此类代餐粉的膳食纤维含量较为丰富,也含有一定的维生素和矿物质元素。




果蔬类代餐粉的热量一般较低,适合减肥的人群食用,虽然有一定的饱腹感,但不可以用它来替代任何一顿正餐,可以作为膳食纤维补充剂食用。




蛋白类代餐粉




蛋白类代餐粉一般是植物蛋白(大豆蛋白等)、动物蛋白(乳清蛋白)糖、调味其他营养物质等组成,相较而言,此类代餐粉的营养素含量较为均衡,能满足一定时期内人体的营养素需求。




有些营养蛋白粉等代餐粉中还加入了膳食纤维,一定程度上可以延缓餐后血糖的上升,因此,减肥的朋友们,如果想要用代餐粉代替正餐,小H推荐大家选购此类代餐






根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900Kcal的热量,男性则需要1980~2340Kcal的热量。




因此,在选择代餐时主要依据这两点来评判代餐粉的好坏:




能否保证人体每日所需的营养物质?


能否提供持久的饱腹感?






小H整理出了挑选代餐粉时,需要格外注意的几点:




●如有控糖需求,尽量选无糖或代糖的产品。


●挑选知名度高的大牌代餐粉最佳,营养更全面。


●选择口味单纯的代餐粉,选择添加剂少,热量更低的产品。


●选择更专业的运动营养食品,认准国家食药局认准的、拥有“控制能量类”标签的代餐粉。


●选择蛋白质、膳食纤维和各类维生素、矿物质含量较高的产品,以补充减肥过程中容易缺乏的营养元素。






不能!




不管是哪种代餐粉,长期摄入都会给身体带来不利影响。如果用代餐粉替代正餐,就会导致营养摄入不均衡,长期下来,有可能会出现营养不良的情况,因为即便代餐粉中含有营养物质,还是无法充分满足人体的需求。




尤其是本身身体素质差的人,如果长期只服用代餐粉,很容易给身体带来严重的损伤




如果想要合理健康的减肥,我们还是得在日常生活中下功夫,尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,加强日常的锻炼与运动!










如果大家想要通过服用代餐的方式减肥,那么请一定牢记以下“三不”,这样才能在健康减肥的同时,保证身体健康。




不要全天只吃代餐食品
我们每一个人都需要通过均衡的日常饮食,获取全面的营养,这才是最健康的饮食方式。减肥的朋友,可以采用正餐与代餐结合的方式控制饮食。减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他高蛋白的食物照吃。



不要长期使用代餐
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重,如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,那么可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
代餐不是人人都能吃
对于孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人,小H强烈建议不要轻易食用代餐食品,因为这类人群是非常需要补充全面而均衡的营养。




对于普通减脂人群,小H认为也没有大量服用代餐粉的必要,适当控制饮食和锻炼才是最健康的。因为代餐主要针对的是超重和肥胖人群




特别提醒


在没有专业指导的情况下,不要轻易尝试代餐减肥。










每一个人都有属于自己的美


我们不必局限在他人的审美中


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