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不吃主食真的可以减肥吗?结果是:肥减了,寿命也缩短了

佚名 减肥 2020年11月15日

不吃主食真的可以减肥吗?结果是:肥减了,寿命也缩短了

30岁的陈女士是一名二胎宝妈,身高1米63,体重95斤,着实令人羡慕。但是在这光鲜亮丽的背后,陈女士已经为此付出了惨痛的代价。长达10年不吃主食的陈女士,年纪轻轻就出现了经期紊乱、掉发脱发、牙齿松动等症状,都提示着她的身体已经步入早衰阶段


在当今社会,一直都在推崇“以瘦为美”的观点,导致很多女性把减肥当成一生的事业,时时刻刻都在提醒自己减肥。很多女性只要一进入减肥阶段,就开始断掉主食,把水果蔬菜当饭吃。一段时间下来,可能体重是降低了,但是身体也折腾坏了!


主食,是其他食物不可以代替的!

主食的主要成分为淀粉,淀粉又会被分解成碳水化合物,为人体日常活动提供能量。如果你连主食都不吃了,哪还有力气去学习去工作呢?不摄入主食之后,人体的基础代谢率也会随之降低,体内的脂肪又咋会消失呢?可谓是得不偿失吧!


长期不吃主食,会对身体产生巨大危害!

第一个是:低血糖,由于长期不食用主食,就会导致体内营养物质匮乏,随之减少的葡萄糖就会影响大脑的思维运作。长此以往,人体就会出现头晕、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退、精神萎靡等不良症状。


第二个是:内分泌系统紊乱,女性就会出现大量长痘痘、脱发掉发、月经失调、闭经等症状。


第三个是:增加患心脏病的风险,由于主食吃得比较少,牛肉、鸡肉等富含蛋白质的肉类就会随之增加,从而大大增加患上心肌梗死的风险。


第四个是:增加患大肠癌的风险,由于体内缺乏淀粉,只能由蛋白质来为身体提供能量。蛋白质被分解之后,会形成大量代谢物质,容易增加肾脏与肝脏的负担,导致大肠内的腐败菌大量繁殖,从而增加患大肠癌的几率。


第五个是:容易发胖,经常性不吃主食,虽然会在短期内看到减肥效果,但是在后期的时候,可能会出现报复性进食的情况。人在看到体重减轻后,就觉得自己可以放心吃饭了,甚至会疯狂进食。


第六个是:营养不良,五谷杂粮包含丰富的膳食纤维、维生素、碳水化合物和矿物质,是人体最基本的能量来源。如果不吃主食,只靠蔬果充饥,很容易造成营养不良。


主食这样吃,健康寿自来!

1. 主食要适量,符合日常活动的能量消耗。对于一名健康的成年人而言,每天摄入粗杂粮与杂豆类的克数为50克—150克,薯类食物的克数为50—100克。如果运动量比较大,可以适当增加。


2. 主食要清淡,不要过量食用高盐和高油的食物,像葱油饼、酥烧饼和炸油饼这类食物尽量少吃,适当即可!、


3. 粗细要搭配,有些人觉得粗粮的口感比较差,可以适当放一些细粮,增加食物的风味。比如八宝粥、绿豆粥、二米粥等,都是粗细组合的经典搭配。


4. 选择血糖指数较低的主食,对控制血糖和减少胰岛素分泌都有促进作用。像蛋糕、饼干都属于高糖食物,不建议食用过多。


对于女性而言,减肥虽然很重要,但是一定要用心经营,不可以盲目跟风。只有吃的健康,身体才会更健康!


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