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3种“没卵用”的减肥方法,浪费时间,你还容易反弹

佚名 减肥 2020年11月15日

3种“没卵用”的减肥方法,浪费时间,你还容易反弹

原创内容,擅自搬运者必究!


减肥我们需要选对正确的方法,减肥过程中需要不断优化,调整计划,才能让你持续瘦下来,避免陷入减肥瓶颈。


很多人觉得虽然努力减肥,但是减肥效率却那么差呢?可能你陷入了一些减肥误区而不自知。我们来看看常见的3种“没卵用”的减肥方法,你是在浪费时间,减肥后身材容易反弹!


一、苹果代餐等低热量饮食减肥


很多人会选择降低热量摄入来减肥,而苹果代餐、不吃主食就是常见的节食减肥方法。虽然这些方法可以让你的体重快速下降,但是,这样的方法存在两个错误:




第一个错误的热量摄入太低,连身体的基础代谢需求都没有达到,会让身体陷入饥荒,从而主动分解肌肉,降低代谢水平。


第二个错误是营养过于单一,无法满足身体的营养需求,导致营养不良,恢复饮食后身材反弹复胖是必然的事情。


减肥期间,我们需要合理控制饮食,但不是让你一刀切砍掉热量,更不是让你单一饮食。我们需要保持身体的运转代谢水平,才能保持减肥效率。


合理的减脂餐要遵循两个原则:


1、热量摄入需要大于基础代谢,小于身体总代谢。2、均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,避免身体营养不良而出现各种脱发、贫血、乏力现象。


而这就要求我们饮食要多样化,合理补充营养,建议:早餐补充水煮蛋加一份粗粮,午餐可以吃西兰花、鸡胸肉搭配一份米粉,晚餐吃得少,宜清淡,要以蔬果为主,搭配少量主食。


二、每次运动时间不超过30分钟


有的人虽然坚持运动了,但是减肥效果极差。这是为什么呢?如果你一周只运动3次,每次运动时间只有30分钟不到,合计下来的热量消耗也不超过1000大卡,而一杯奶茶加一份炸鸡、汉堡的热量就达到了1000大卡以上,这样的运动效率怎么会高呢?




我们在运动的时候,身体前30分钟主要消耗的是糖原,脂肪的参与量是很少的,在运动到30分钟左右糖原被消耗的差不多了,脂肪的参与量才达到最大值,这个时候的燃脂效果是最好的。如果你每次运动只有30分钟,燃脂效率是比较低下的,所以减肥才没有多大的效果。


解决方法:想要提高减肥效果,你需要延长运动时间,选择燃脂效率比较高的运动,比如跑步、跳绳、游泳、打球等运动,而不是健走、瑜伽等训练,这样才能达到燃脂的效果。


三、运动方式过于单一


很多人发现刚开始运动的时候减肥效果挺好的,但是一定时间后减肥就陷入了瓶颈,燃脂效率越来越差,这是为什么呢?


主要是因为身体适应了运动的节奏,随着体能素质的提高,身体可以用最低的热量消耗满足你的运动需求。


长期的有氧运动还会造成肌肉流失,身体基础代谢水平下降,这个时候减肥效率就会越来越低下,当你停止运动,身材也容易反弹。这也是很多人在减肥一段时间后就陷入瓶颈期的原因。


解决方法:想要提高减肥效率,我们需要保持运动多样化,不要单纯的进行跑步或者其他运动。你可以用跳绳、拳击代替跑步,或者加入力量训练来提升自身肌肉量,从而提升身体代谢水平,让有效突破瓶颈期,塑造更好好看的曲线身材。


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