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哪些水果比吃肉还容易发胖?好多人却拿来减肥,一起来看看吧

佚名 减肥 2020年11月18日

哪些水果比吃肉还容易发胖?好多人却拿来减肥,一起来看看吧

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥瘦身。


很多减肥的小伙伴为了能减肥效果好一点,通常情况下会用水果来代替晚餐,其实这也不错,使用得当减重效果也会很好,但是有些小伙伴就有点“不幸”了,选择了高热量高糖的水果,堪比肉类,那到底有哪些水果在减肥期间尽量不吃呢?下面小杨教练来罗列一下:




1、椰子

椰子热量高达241大卡/100g,GI指数(升糖指数,减肥宜吃低GI食物)为40,含糖量在25%左右。椰子属于高热量且高糖分的水果,能量占比分别为:碳水化合物(糖)50.1%,脂肪43.5%,蛋白质6.4%。椰子的脂肪多为饱和脂肪酸。


普及基础知识:饱和脂肪酸富含胆固醇,摄入量过高是导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇升高的主要原因,继发引起动脉管腔狭窄,形成动脉粥样硬化,增加患冠心病的风险,被称为“坏脂肪”。相反我们应摄入“好脂肪”,即不饱和脂肪酸。


2、菠萝蜜

看到波罗蜜就想到了周星驰的电影……


菠萝蜜被称为“水果皇后”,热量高达164大卡/100g,GI指数(升糖指数,减肥宜吃低GI食物)为35,含糖量在20%左右。菠萝蜜能量占比分别为:碳水化合物(糖)86.8%,脂肪1.6%,蛋白质11.6%。菠萝蜜和菠萝虽然相差一个字,但是热量和含糖量差的不是一个等级,减肥期间的你菠萝可以吃,菠萝蜜就看看吧。






3、榴莲

榴莲除了气味“重口味”热量也高达150大卡/100g,GI指数(升糖指数,减肥宜吃低GI食物)为49,含糖量在13%左右。榴莲是公认的水果之王,三大营养素都很高,能量占比分别为:碳水化合物(糖)73.8%,脂肪19.4%,蛋白质6.8%。而且喜欢吃榴莲的人会有点上瘾,一次能吃很多,不胖才怪。






4、红枣

红枣的热量为125大卡/100g,GI指数(升糖指数,减肥宜吃低GI食物)为103,含糖量在30%左右。能量占比分别为:碳水化合物(糖)94.5%,脂肪2.1%,蛋白质3.4%。很多人把红枣作为补血的水果,殊不知它是水果中的热量杀手,红枣的含糖量极高,而且这里的数据是鲜枣,如果是干枣,含糖比例更高。建议减肥期间一天不超过5颗。






5、山楂

山楂的热量为102大卡/100g,GI指数(升糖指数,减肥宜吃低GI食物)为50,含糖量在25%左右。能量占比分别为:碳水化合物(糖)93.1%,脂肪5.0%,蛋白质1.9%。不要以为山楂吃起来酸酸的就认为含糖量不高,其实山楂的含糖量非常高,尽量少吃。而且我们大多时候会吃到山楂片,在加工的过程中为了抑制酸味还会添加大量蔗糖,这导致了含糖量更高,减肥期间不吃为好。






看了以上水果,大家就要注意起来了,减肥期间尽量少吃或者可以不吃。


吃水果还要注意以下几点

1、不宜水果榨汁喝


不要以为水果榨汁吃起来方便,一方面榨汁之后会流失一部分营养素(比如维生素C)但是糖分不会少,而且榨汁之后容易喝多,无形之中增加了热量。


2、尽量不用水果代替主餐


水果的营养素毕竟含量少(大部分是水分),容易导致营养不良,难得使用水果代替晚餐是可以的,但是不能长期使用。


3、水果最好混着吃


不同的水果含有的营养素不同,从建立的角度来说,混着吃水果有利于营养均衡,当然要避开上面的5种水果,尽量选用低热量低糖分的水果。




感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~


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