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减肥只要做到这3件事,体重就会不知不觉地下降,身材瘦下来

佚名 减肥 2020年11月18日

减肥只要做到这3件事,体重就会不知不觉地下降,身材瘦下来

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减肥,这个词已经成为了热搜词,随着生活的便利程度的提升,以及幸福感的增强,越来越多人也迈入了胖子的大军。据统计,我国的肥胖人群每年都是呈现一个上升的趋势,而伴随肥胖而来的就是疾病率的上升。


肥胖会给我们带来哪些疾病?身材上的肥胖对于女生们来说无疑就是“致命伤”,但是对于男生们来说,似乎身材的肥胖没有多大的“杀伤力”,除非是肥胖给身体带来的疾病,才会使得更多的人意识到了肥胖的危险性。最常见的疾病:脂肪肝,高血脂,高血压,糖尿病,以及心血管疾病等等。


所以减肥已经是大势所趋,如果你意识到你的身材渐渐地在发胖了,或者是你已经拥有肥胖的身材,那么只有做到这3件事,才能够让你的身材慢慢地瘦下来。


第一件事:严格控制你的饮食


1、对于高热量的食物尽量不要去碰,远离能够让你看到或者是接触到的高热量食物,比如街边的烧烤,小吃,奶茶,炸鸡以及汉堡等等,这些食物的热量高,而且含有致癌的物质,少吃或者是不吃才能够让你减少热量的摄入,减少脂肪的堆积。


2、合理安排日常的三餐,三餐要按规律进行,三分肉类和主食,七分蔬菜为主,补充身体需要的蛋白质以及膳食纤维,少量的碳水和优质脂肪。


3、欺骗餐,对于减肥的人来说,忍不住偷吃高热量的食物是最常见的,不过你最好就给自己定制一个欺骗餐的计划,也就是减肥的一个月内奖励自己吃一顿高热量的食物,但是千万不要吃撑。


第二件事:养成一些日常的生活习惯


1、早起喝一杯水,喝水能够有效地促进你的身体血液循环和流动,推动肠胃的蠕动,提高你的身体代谢的能力。


2、早餐一定要按时进食,多补充蛋白质和维生素,不要吃高碳水的炒粉炒面或者是馒头,油条等。


3、三餐饭前一定要记得先喝一杯水,缓解你的食欲,增强你的饱腹感,让你减少热量的摄入。


4、晚餐一定要吃,但是最好不要超过晚上8点再吃,如果超过了那就喝杯牛奶。


5、不要吃夜宵,一定要戒掉吃夜宵的习惯,2个月下来你会发现你的体重降得很快。


6、不要熬夜,更不要通宵。晚上11点前入睡,保证好的睡眠质量和时间,让你的身体得到充足的休息。


第三件事:坚持每周4次以上的运动


1、每天不少于40分钟的全身燃脂训练,比如跑步,散步,游泳,打球,或者是20分钟的跳绳,HIIT间歇训练,Tabata训练等等,有效地帮你快速燃烧脂肪消耗热量。


2、坚持每周2-3次的力量训练,比如深蹲,俯卧撑,负重蹲,负重俯卧撑,引体向上,或者是平板支撑等等,可以有效地锻炼到你的身体,从而让你的身材瘦下来,同时还能够紧致你的身材曲线。


减肥期间坚持做这三件事,能够让你快速瘦下来,体重不知不觉地下降下来。


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