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减肥期间怎么吃,才能边吃边瘦下来?牢记3个减脂餐原则

佚名 减肥 2020年12月07日

减肥期间怎么吃,才能边吃边瘦下来?牢记3个减脂餐原则

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控制饮食,降低卡路里摄入,是很多减肥的人的首要选择。因为身体遵循能量守恒定律,当身体热量支出大于热量摄入的时候,身体会产生热量缺口,从而调动储备能量进行消耗,你的身材就会慢慢瘦下来。




不过,一味的降低热量摄入,并不是一个理智的选择。身体是一个聪明的机制,而你需要消耗的是身体的脂肪,而不是肌肉或者让身体水分流失。


减肥的人要学会聪明的吃,减脂餐不是让你只吃水煮菜或者苹果代餐,过度节食伤害的是身体健康,流失的是肌肉,降低的是身体代谢水平,光顾你的是易胖体质、身材反弹的副作用。


每个人都希望自己瘦下来后,不再复胖,那么你需要学会科学、合理的吃,保持身体代谢水平,降低发胖几率。


进行减肥餐的时候,最忌讳的是:


错误1、热量摄入低于身体基础代谢,导致身体营养不良,让身体陷入饥荒;


错误2、每天食材过于单一,天天吃同样的几种食材,不吃主食或者不吃肉类食物,身体营养不均衡;


错误3、饮食不规律,吃饭速度太快,饥一顿饱一顿,肠胃消化功能比较紊乱。


科学的减脂餐,我们需要这么吃,让你边吃边瘦下来。


原则1、控制合理的热量范围。女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间,男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间。我们可以通过食物热量计算APP进行计算,看看你每天的营热量摄入情况是否合理。


原则2、每天多样化变换食材,保持新鲜口感。远离各种过度加工的零食、油炸食物、重口味辛辣酸的食物,控制油盐的摄入量。坚持自己做饭,做到荤素搭配。


每天的碳水化合物摄入量在1800-200g之间,主食方面粗细粮结合,减少精细主食米饭、面条的摄入,适当补充一定玉米、燕麦、红薯、土豆、糙米等粗粮,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果提升饱腹感,这样更容易坚持细粮。


每天的蛋白摄入量在90g以上,可以补充一些低油盐烹饪的鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋等。


原则3、三餐规律定时饮食,放慢吃饭速度,不要吃太快,让肠胃养成规律的消耗习惯。饭前先喝一杯水,先喝汤再吃饭,吃饭的时候要先吃蔬菜,把主食以及高热量的食物放在后面吃,提高肠道的蠕动性,减少避免的情况出现。




所谓:三分练七分吃,除了吃,我们还需要加强健身锻炼,提高身体的热量消耗,从而提高燃脂速度。在坚持减脂餐的同时,我们需要加强运动锻炼,提高身体血液循环跟卡路里消耗,严禁久坐不动,饭后坐着躺着,会加速脂肪的堆积。


每天至少健身锻炼1小时,你可以从健走开始,慢慢过渡到慢跑、跳舞、游泳、打球等训练,逐渐提升运动强度,加大卡路里消耗同时提升体能耐力,让身体越来越年轻,身材也会慢慢瘦下来。


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