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减肥遇到例假,体重会上升?还总是饿,想吃甜食怎么办?

佚名 减肥 2020年12月07日

减肥遇到例假,体重会上升?还总是饿,想吃甜食怎么办?

昨天跟朋友聊天,她说自己按照食谱吃,平时控制得挺好的,但是姨妈一来,整个人感觉不好了,太想吃了,还总是饿。


其实遇到这样的情况,不仅仅是我的这个朋友,






例假第一天,吃了焦糖杏仁丹麦、菠萝丹麦等等,还是止不住想吃的欲望,又吃了别的甜品,还有好多的草莓, 感觉就是吃不饱怎么办?




在距离经期还有4~5天的时候,每天都想吃东西,小零食、甜品、肉。。。。。。。感觉自己的减肥大计正在处于危险期。。。。。。。




例假的时候总是想吃甜食怎么办?


例假期间为什么想吃甜食?



卵泡是卵巢的基本结构和功能单位,如果以排卵为分界线,排卵前的卵泡主要分泌雌激素,包括雌酮和雌二醇,其中雌二醇活性最强。排卵后形成的黄体会分泌大量的雌激素和孕激素。如果排卵后卵子没有受精,在排卵后第9~10天,那么黄体开始退化,雌激素水平就会下降,一直到月经期都处于较低的水平。




月经周期中激素水平和子宫内膜的变化




雌激素会影响快乐激素—血清素的分泌,甜食中的碳水却可以提高血清素的水平,让人产生愉悦感,所以来例假的时候,很多女生无法抑制的想吃各种甜食。殊不知,快乐的同时,还会加重痛经




虽然血清素会让人愉悦,但是血清素也能促进前列腺素E2的合成,这可是造成痛经的真正祸首




经期体重是如何变化的?



在月经期前,雌激素水平会促进子宫的发育,内膜的增生,且会促进脂肪组织在乳腺聚集,形成特有的外部形态。




另外,雌激素水平会对蛋白质、脂肪代谢、水盐代谢产生一定的作用,高浓度的雌激素会导致体液向组织间隙转移,导致水、钠潴留等等。




月经期体重会有一定波动




这些都会造成体重的上升。




但是,随着例假的到来,子宫内膜开始剥脱出血排出,体内水分的减少等等,都会造成体重的下降。一般体重会下降1~1.5kg。




例假的时候怎么吃呢?



1、 加强营养、避免节食




减肥的时候,不仅不应该节食,还应该加强营养,随着经血的排出,人体也会流失掉一部分营养素。


在经期的时候,更应该注意摄入富含蛋白质、铁、B族维生素以及维生素C等营养素的食物。




比如:豆类、肝脏类、低脂肪的瘦肉、新鲜的蔬菜和水果等。






2、 用新鲜天然的食物替代零食




可以选择一些新鲜天然的食物替代甜品零食,可以吃苹果,觉得凉,用热水烫一下或者蒸一下也是不错的选择。




3、 少食多餐




例假的时候,可以选择每餐少吃点,多吃几顿,这样在感觉到饿的时候就吃,可以避免过度饥饿甚至暴饮暴食。




可以随时准备点小零食,可以是温热的豆浆、热牛奶,也可以是几片全麦面包等等。都可以帮助我们延缓饥饿感。




当然了,经期除了注意吃,还要注意情绪以及睡眠等。如果真的觉得状态不太好,大早上起来,美美的化个妆,涂个自己喜欢的口红,感觉也会好很多。


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