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体重降了,才说明减肥瘦了?教你4点,判断自己是不是真的瘦了

佚名 减肥 2020年12月18日

体重降了,才说明减肥瘦了?教你4点,判断自己是不是真的瘦了

我们在减肥的时候,是不是经常会去称体重,时刻地关注自己体重是否有下降的趋势,但是往往都会失望而归。所以我们在减肥的过程中一定要坚持再坚持不去看体重,因为这样可能会打消你的积极性。体重有时候也会欺骗你,我们不能单凭体重来判断自己是否瘦了,这样可能导致一个误区的出现。


在减肥的过程中体重有可能下降,但是也可能上升,但是我们要知道减肥的本质是让我们的体脂率下降,有可能体重上升的同时是我们的肌肉含量在上升,体重下降,只是水分的下降。我们要避免进入这个误区,用体重来衡量自己减肥的效果。


所以我们体重上升的同时,也可能是肌肉含量在增长,而肌肉含量增长就会为我们以后的减肥之路打造坚实的基础,可以让人体的代谢水平进入一个新的阶段,有助于我们更快地进行燃脂。我们要知道,在人体内部脂肪的体积约是肌肉体积的三倍之多,当脂肪减掉的时候,就是身材真正瘦下来的时候,我们的减肥也有了一个显著的效果。


下面我给大家说几个情况来判断一下自己的减肥是否小有成就。


第1点裤腰带在不知不觉中系得更紧了一些,这就说明你的腰围在下降,虽然体重数字没有下降,但是人体的体脂率却在减少。那这时最起码从形态上已经可以看出来自己瘦了一些。


这时候再去上秤,如果体重含量没有下降,反而上升的时候,也不一定是一件坏事情,因为可能我们的肌肉含量提升了,身体的代谢水平也会随之提升,肥胖复发的可能性就会极大地降低,可以安心地进行下一阶段的减肥。


第2个情况,自己的胃口变小了,口味变淡了。与从前那个无肉不欢,没有零食就失去了快乐的你,相比经过长时间的饮食调整之后,我们就逐渐摆脱了对零食的依赖以及对炸鸡的渴望。对那些高糖分,高脂肪,高热量的食物渐渐失去了兴趣,慢慢喜欢上一些清淡的食品,喜欢吃蔬菜、水果、喝茶这就是一种明显的即将变瘦的症状。


拥有了健康的饮食习惯,就可以对我们每天摄入的热量进行把控,肠胃的消化能力也提高了,对我们胃部的压力也减少了,所以只要正常的膳食均衡,那么摆脱肥胖,只不过是一个时间问题。


第3个情况,自己渐渐不爱伸懒腰了。因为肥胖的人群他们更容易产生困意,在很多时候都喜欢伸一个懒腰来舒缓自己提提神,这就是因为他们身体内的脂肪含量过多,人体的耗氧量会提升,同时再加上活动量的降低,就会让人体器官的运转有所懈怠。


而他们一旦开始运动就会大汗淋漓,心跳加速,呼吸节奏变快,这都是一些氧气不足的症状,当减肥一定时间后,就可以发现自己的精神状态有所提升,也不会经常犯困,伸懒腰的次数就随之减少了,这就说明我们的心肺功能开始有一定的修复和改善,脂肪含量正在慢慢减少,这就是瘦下来的一个趋势。


第4个情况,比起躺在沙发上看电视,更愿意出去走一走,对运动不再抗拒。因为有很多肥胖的人群对运动都是异常排斥的,因为做相同的运动,她们要比正常人消耗更多的体能,更容易感觉到累,从而出汗,让自己感到不舒服就会放弃锻炼。


所以我们一定要有强大的耐力,将自己的身体素质培养上去,摆脱心理上的负担,让自己动起来,调动自己全身的肌肉,去感受运动带来的热量消耗。我们可以选择一些在家都可以完成的健身动作,或者办一张健身卡去健身房感受火热朝天的运动氛围,这样可以让我们在减肥的过程中更加有动力!


刚开始健身的朋友不要急于求成,去尝试一些高强度的健身动作,我们可以从深蹲卧推,哑铃弯曲,仰卧起坐等等低强度运动来入手。只要坚持下来一段时间之后,我们就会发现自己会喜欢上这种感觉。


与大汗淋漓之后带来的畅快感,相比那些运动过后的疲惫感简直微不足道,我们会更喜欢这种活力满满的状态,去感受每一个运动的节奏,享受流汗的滋味,这时候自己就已经开始不再排斥运动,这就意味着自己在减肥的路上又迈出了一大步。


所以当我们出现以上这4个情况或者迹象的话,就意味着我们的减肥已经有了较为明显的成效,坚持下去,在接下来的时间内,我们的减肥速度绝对会有很大程度的提升,这时候我们再去称体重,每一次都是一种惊喜,会给自己之前辛苦的付出带来莫大的安慰。


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