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男性会比女性减肥更容易吗

佚名 减肥 2020年12月18日

男性会比女性减肥更容易吗

许多人会发现,似乎男性在减肥方面比较有优势,他们对饮食做一些改变,锻炼时间延长一点,体重就会下降。相比之下,许多女性都在努力减肥,似乎要付出更多的努力才会减少体重。但是科学真的支持男性具有减肥优势的观点吗?


男性,女性和减肥

根据发表在《糖尿病,肥胖与新陈代谢》杂志上的一项研究,在减肥方面,男性确实具有一定的优势。作为研究的一部分,研究人员要求超过2000名超重的男性和女性接受热量限制饮食。患有糖尿病的参与者吃了800卡路里的饮食,其中包括各种低热量食物。正如预期的那样,研究中的男性和女性都减轻了体重,但男人们却减少了更多。并且无论用什么饮食来减肥,都是如此。


实际上,男性的体重比女性减轻了16%。这项研究与其他研究发现的男女体重减轻的差异是一致的。而荟萃分析着眼于单个主题的多项研究。由于合并研究的数量更多,因此他们的结论通常比单个研究的结果更可靠。


男性减肥后会获得更多健康益处吗

发表在《糖尿病,肥胖与新陈代谢》上的一项研究发现,男性减肥所带来的健康益处可能大于女性。一方面,男性会损失更多的腹部内脏脂肪,这是一种深层的腹部脂肪,与2型糖尿病和心血管疾病等慢性健康问题密切相关。


相反,女性在臀部和大腿周围会减少更多的脂肪。在这些区域中的脂肪通常是皮下脂肪,而这种类型的脂肪与健康问题的联系不像内脏脂肪那么紧密相关。但不利的是,该研究中女性的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)下降幅度更大,而这种胆固醇可能有益于心脏健康。


而且,相对于男性,女性还失去了更多的瘦体重,包括肌肉。另外,女性的骨矿物质密度下降更多。而骨矿物质密度的显著降低可能会导致骨质疏松症和骨折。所以,与男性相比,女性骨质疏松症的风险更高。


从积极的一面来看,35%的男性和女性因体重减轻而导致血糖显著下降。并且他们能够恢复到正常范围,不再被归类为糖尿病前期。因此,研究中的男性和女性都从减肥中受益,但是男性的益处更大,女性的肌肉和骨骼矿物质密度的损失引起了一些健康风险。


为什么男性减肥更快

尚不清楚男性为什么具有减肥优势。一种可能性是,相对于脂肪,男性拥有更多的肌肉,并且肌肉的代谢更为活跃。但是,一些研究表明,男性虽然有减肥优势,但是这种优势会随着时间的推移逐渐消失。换句话说,男人在开始减肥的速度更快,但是在更长的时期内,差异会缩小。从长远来看,女性会慢慢赶上男性的减肥速度。


在一项研究中,男性和女性都进行了商业减肥饮食。在两个月的时间里,男性的减掉的脂肪是女性三倍,体重是女性的两倍。虽然这看起来很不公平,但是在第六个月的时候,男女体内脂肪和总体重的减少是相似的。因此,男性最初具有减肥优势,但不一定会长期保持这种优势。


女性需要做什么可以使事情变得更加平衡

相对于单纯地使用饮食减肥,女性在减肥时的锻炼也很重要性,其中也必须包括力量训练。由于肌肉比脂肪更具代谢活性,拥有更多的肌肉质量会给你带来轻微的代谢优势。另外,当你有压力的时候,控制进食的倾向。因为在压力下,女性比男性更有可能吃含糖的食物。实际上,女性对食物的情感反应更为明显。当研究人员扫描禁食的三个禁食男女的大脑时,在涉及情绪调节的区域中,女性的大脑比男性的大脑更为活跃。因此,保留食物日志,以识别应该何时进食,不要因为无聊或压力而进食。


总结

尽管起初女性减肥的速度没有这么快,但是由于女性储存脂肪位置的原因,它们在健康方面具有一定优势。就健康风险而言,内脏脂肪是最危险的脂肪,男性比女性更容易产生内脏脂肪。这就是为什么你看到如此多的老年人,他们的腿看上去相对较细,但腰围却非常大。并且内脏脂肪具有炎症性,炎症会引发胰岛素抵抗等问题。相反,女性在下半身储存更多的体内脂肪。从健康的角度来看,将脂肪存储在臀部和大腿上更为安全,因为它并不会像腹部脂肪那样产生炎性化学物质。


参考文献


MediBulletin.com. “Men Lose Weight Faster Than Women”


Obes Rev. 2015 Feb; 16(2): 171–186.


Diabetes, Obesity, and Metabolism. “Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-center intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes” August 8, 2018.


WebMD.com. “Do Men Lose Weight Faster Than Women?”


标签: 男性   女性   减肥   脂肪