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戒烟怕发胖,这里有减肥食谱一周瘦10斤,你知道怎么做吗?

佚名 减肥 2020年12月18日

戒烟怕发胖,这里有减肥食谱一周瘦10斤,你知道怎么做吗?

很多人说戒烟会变胖,还会胖二、三十斤,然后就不想戒烟了,嘿嘿,减肥方案我给你弄来了。


一、做到一周瘦10斤的原理

  1. 一周内,首先停止主食里的大量的碳水化合物的摄入;
  2. 每一餐要以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许的脂肪类的食物为主,这些食物里面,最好选多种颜色的食物,也就是彩虹食物。彩虹是七种颜色,尽量的选五颜六色的食物,来组成蔬菜水果和蛋白质;
  3. 还要要求饮食的顺序,先喝汤,再吃蛋白质类和蔬菜。;
  4. 如果要吃主食,最好吃粗粮和精加工粮混合成的主食,摄入这个量一定要控制到最低的程度;
  5. 配合适当的运动。虽然是摄入的低热量的食物,但是也是有一定的热量的,要使得运动和摄入的热量达到一个动态的平衡,这样在一周以内才能达到瘦十斤。

减肥彩虹食物


二、瘦10斤的一周减肥食谱(每日三餐计划):

  • 周一:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。


午餐:番茄豆腐豆芽汤。


晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份。




  • 周二:

早餐:苹果三个、清茶一杯;


午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;


晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。




  • 周三:

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。


午餐:熘鱼片


晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份。


  • 周四:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。


午餐:丝瓜炖豆腐。


晚餐:清淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份。


  • 周五:

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;


午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;


晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。




  • 周六:

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;


午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;


晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。




  • 周日:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋


午餐:玉米须菊花粥。


晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。




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