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节食之后,怎样恢复饮食才能不反弹?

佚名 减肥 2020年12月18日

节食之后,怎样恢复饮食才能不反弹?

来,说个实话:你是不是节食减肥了?


小姐姐是日日喊,月月喊,别节食别节食,咋就不听话呢?


行了既然已经节食了,那就算了吧,小姐姐今天就来跟大家讲一讲,节食以后应该怎么办,尽可能减少反弹。




毕竟不反弹,节食受的苦才有意义;反弹了,就没意思了。


小姐姐是营养师一枚,专注减肥领域,如果你想解锁更多减肥知识,欢迎关注@营养师李小宝





节食减肥之后,基础代谢降低,重新恢复饮食,如果操作不当,就会出现非常明显的反弹。


* 反弹后的体重,甚至高于减肥前的体重;


* 还有一些情况是:虽然减肥后体重没有完全恢复到之前的数字,但是身材比之前还会胖很多。






因为每个人节食的时候,饮食内容不同,那么重新恢复饮食的时候,方法也是不同的;一定要具体分析,才有意义。


如果你刚刚好处在节食减肥效果挺好,很开心;但是同时又怕节食减肥之后,重新恢复饮食,体重反弹的情况的话:


可以仔细看下面的内容,如果你看完还是有问题,可以留言~






恢复饮食后,体重反弹很正常



做好这个心理准备,节食减肥之后,想要恢复饮食体重向上波动是非常正常的。


而且对大部分人来说,节食的时间越长,节食的程度越厉害,恢复饮食的时候反弹会越严重。


因为在节食的过程中,基础代谢是会被逐渐降低的,而重新恢复饮食的时候,摄入量会增加,所以摄入容易超过消耗,这样就容易造成体重反弹。






  • 体重反弹了怎么办?

别慌~


基本上所有人节食之后,体重都会有不同程度的反弹,所以这个时候复食的方法就很重要了。


如果控制的好,就是体重的波动,还能降回来


如果控制的不好,那就是真的反弹,胖了就不容易瘦。




复食的一些建议

小姐姐还是要先说:每个人节食的情况不同,所以复食的时候方法也不同。


下面写的这些是最最最基础的一些方法,大家在具体的操作上一定要结合自己的情况,你可以先看,看完有问题再来讨论。




  • 不可以一下子吃太多

复食的时候,一定要慢慢来,逐渐恢复饮食。


千万别以为你节食了,瘦了,到你的目标体重了,第二天就开始炸鸡啤酒小龙虾。


这么折腾,体重不坐着火箭反弹,都对不起那些炸鸡。






  • 复食的时候多吃肉

千万别傻fufu的天天说,我要减肥我不吃肉!


减肥的时候才要吃肉,恢复饮食的时候,更要吃肉。


鸡鸭鱼,猪牛羊都可以吃,只要注意少吃带皮的肉和可以看得见的肥肉就好。




  • 复食的时候主食要逐渐增加

主食一定要选择优质主食,比如紫薯,玉米,糙米,紫米之类的


千万别捧着大碗开始嗦面。


有一些人肠胃本身不好,节食之后肠胃更不好,可以选择从把白米饭混合少量的糙米开始吃,这样能更大程度上照顾到肠胃。






  • 营养均衡,非常重要

很多人因为不懂营养学,所以节食的时候,一味盯着热量不顾营养。


营养的不均衡,非常容易造成基础代谢降低,免疫力下降的情况。




而复食的时候,营养一定要跟得上,只有这样才能让身体的代谢提高。


而使营养均衡最好的方法就是:吃丰富的食材!不要局限于一两种食物。






关于运动

运动是有利于提高代谢的,但是并不意味着你需要拼命的跑步。


所以在复食的时候,适量的运动最重要。


而“适量”其实是一个比较难掌握的度,需要根据每个人的身体情况选择不同的运动。




一个原则就是:


  • 大基数人群不要做高强度的有氧运动,多做一些力量训练



  • 而小基数的宝宝,即使是做有氧运动,也不要把自己累成狗,相反只要运动的稍微有些累,但是还能承受就行。





复食后体重会上升多久

复食的过程中这种体重明显上升的趋势,到底会持续多久,其实也是因人而异的。


一般来讲


  • 节食的时间越长,想重新拉高基础代谢,让体重平稳的时间就越长
  • 经历的节食次数越多,用节食的方法减肥越困难,而且体重下降之后也越容易反弹
  • 身体代谢越好,复食的时候控制体重越相对简单
  • 对于大部分人来讲复食的体重波动期,不会超过2个月



总结一下



简单的来说,节食过后,是体重非常容易波动的时候,一定要加以控制,否则非常容易让节食的辛苦,前功尽弃。




但是节食后应该怎么调整,是一定要根据个人情况来具体问题具体分析的,因为每个人的情况都不一样。




如果你刚刚好处于节食过后,非常焦虑的状态,一定要好好读一下上面的文章,如果还有问题,欢迎留言讨论~




好啦,如果你想解锁更多的减脂问题,赶紧来关注小姐姐@营养师李小宝 吧~




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