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减肥不要“瞎减”,合理减肥才是最快的方法!

佚名 减肥 2020年12月18日

减肥不要“瞎减”,合理减肥才是最快的方法!

今年的假期十分漫长,由于疫情影响,这期间大家待在家里吃吃睡睡,体重也是在不断飙升。然而露肉的季节即将到了,时间总是那么的无情,有些人疫情期间瘦了,有些人疫情期间胖了。那么我们究竟如何才能科学合理地控制体重?短时间内科学和瘦下来呢?今天我就和大家分享一些超实用的科学合理的减肥小技巧,一起来看看吧。


在之前的文章里我们提到过减肥的最佳作息时间,今天我们来继续分享一些减肥小技巧和减肥可以吃的一些食物。


减肥食物


主食类

Various spices (pepper, fennel, turmeric, anise,


我们在减肥期间可以吃的主食有,豆浆。燕麦。玉米。红薯紫薯。小米。藜麦魔芋丝。在减肥期间尽量食用粗粮,尽量少吃或不吃面条、面包、油条、煎饼以及各种油炸食物。这样是为了忌油腻。


肉类

生牛肉


我们可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉,这些肉类都是脂肪含量低,蛋白质含量高的,对我们的减肥是很有很有帮助的。尽量不吃或少吃肥肉、五花肉、烤鸡、烤鸭、烤羊、以及各种烤肉。烤肉。一方面是不健康之外,另外一方面是脂肪含量高,而且在烤肉的过程中有大量的油脂,这都是我们减肥路上的阻碍。


水果类

静物多果still life multifruit


我们可以吃草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、火龙果、圣女果、橙子、李子,这些水果含糖量相对较低,维生素含量较高。可以补充维生素减少糖的摄入;尽量不吃或少吃榴莲、牛油果、甘蔗、荔枝、龙眼、黄桃、水果罐头。这是因为这些水果含糖量高。过高的摄入糖分也会影响我们减肥。


蔬菜类

在白色背景上有蔬菜和蔬菜沙拉


我们可以吃玉米,南瓜、菠菜、生菜、小白菜、香菇、西红柿、冬瓜。尽量不吃或少吃花生、芋头、紫菜。


减肥小技巧

商务男人剪影


我们每天要多喝温开水,每天八杯水这个说法是正确的,八杯水大概就是两升左右,奶茶这种东西就要戒了,也可以用柠檬水代替温开水。


吃东西的时候一定要慢一些,不能狼吞虎咽,要细嚼慢咽,让食物在口腔里多停留一阵让唾液和食物充分混合促进分解,这样既可以保护胃部还可以少吃点东西,吃饭吃到七分饱就可以了。


减肥切记不能不吃东西,正常饮食就可以了,可以用粗粮代替正吃平时的吃的食物。


每天坚持有氧运动,比如说散步快走,跳绳,游泳,每天坚持30分钟左右。少坐多站少静止多活动,饭后一定要多走一走,这些都有助于我们的减肥。




当然我们要保持良好的心情好心情,对控制体重也有积极作用。


希望大家能够坚持下去,健康减肥,坚持就是胜利,好身材总会来的,光说不做可是不行的哟!


好啦,上面这些就是今天分享的实用的减肥小技巧,如果你在平时减肥的过程中有什么疑问,也可以在评论区告诉我!


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