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这5个导致发胖的习惯,正在减肥的你还不戒掉吗?

佚名 减肥 2020年12月18日

这5个导致发胖的习惯,正在减肥的你还不戒掉吗?

对于减肥的朋友来说,有些坏习惯是长期养成的,这些坏习惯会导致体重发胖,还会影响身体健康。同时这些长胖的习惯,对平时的饮食和生活都起到不好的影响。尤其是在减肥期间,如果不注意,那么就会导致你的体重反反复复的减下去-涨回来,同时也会打击你减肥的积极性。对减肥和身体健康都会造成很大的影响,也会让你自暴自弃。


一,体重太胖对身体有哪些危害?

1,影响外形。


体重太胖的话影响外在形象,对工作和生活都有带来很大的困扰,尤其是每天的穿衣搭配,都会让你感受到很大的苦恼。


2,导致身体出现亚健康状况。


有很多超重的朋友,身体都出不同程度的亚健康状态,比如呼吸短促,湿气重,糖尿病,高血压,高血脂,高血糖,增加膝关节压力等问题,这些问题都与肥胖有很大的关系。


二,导致发胖的5个习惯,具体是哪些呢?

1,进食太快。


进食太快很容易导致摄入食物过量,也会快速升高血糖,增加肥胖的几率。建议选择细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。对减肥和养成规律的饮食习惯都有很好的辅助帮助。


平时给自己规定一个就餐的时间,这样对慢慢的改善进食太快起到很好的辅助改善帮助。


2,不口渴不喝水。


有很多胖胖的朋友,不到口渴的时候不喝水。不喝水会降低你的新陈代谢,代谢降低也会影响脂肪燃烧和代谢脂肪。平时喝水少的话,也很容易导致肥胖和便秘的几率。


建议每天保持1500~1700毫升的饮水量,对减肥和清除肠道油脂和垃圾毒素有很好的辅助改善帮助。每天保持足量饮水,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对滋养皮肤和维持皮肤弹性都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。


3,久坐少动。


对于很多上班的朋友来说,一坐就是一整天,下班以后很少运动。久坐少动会导致下半身代谢和循序减慢,会导致腰腹赘肉堆积和出现便秘的现象,同时也会损害身体健康。因为不运动身体的微循环和血液循序都会变慢,所以这样也会慢慢的导致身体出现亚健康的状态。


建议每天保持适量运动,可以选择适合自己的运动方式,比如慢跑,快走,散步,卷腹,俯卧撑等运动,这些运动每天都可以根据自己的时间来合理安排。每次运动时间建议在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。


如果时间不够充足,可以选择饭后靠墙站立或者上下班走楼梯的方式进行,这样既能增加运动量,又能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和锻炼身体起到很好的辅助改善帮助。


4,经常熬夜。


熬夜会降低代谢,同时也会增加暴饮暴食的频率。因为晚上熬夜会影响瘦素分泌,瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及抑制食欲的辅助作用。如果经常熬夜,会减少瘦素的分泌,同时也会让你出现进食量增多的现象。


所以,建议每天保持8个小时的充足睡眠,对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。


5,经常吃隔夜的剩饭剩菜。


有很多朋友比较会过日子,经常把剩菜剩饭放起来,然后第二天的时候吃。其实勤俭节约是好品德,但是如果每天都学会控制食物量那岂不是可以控制每天的剩菜剩饭了?


剩饭剩菜不但营养所剩无几,同时也会影响胃肠健康,剩下的都是高油脂。所以,经常食用很容易增加肥胖的几率,同时也会损害身体健康。


建议,平时保持一餐吃完再做下一餐的习惯,这样既能吃到新鲜的菜肴,又利于身体健康。


要想健康的减少体重,这5个习惯就要戒掉,这样不管对减肥还是身体健康都有很好的改善帮助。


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