主页 > 减肥 > 减肥太吃力?那就从改善习惯开始吧

减肥太吃力?那就从改善习惯开始吧

佚名 减肥 2020年12月30日

减肥太吃力?那就从改善习惯开始吧

我们经常都在抱怨长胖,但其实长胖与我们的生活习惯有着很大的联系!


小伙伴们~假如你的体重突然增加的话,那就意味着有必要改变一下不良的生活习惯了……尽管每年只是增长2、3kg以上,但也需要非常小心才行哦~


今天分享几个有助于减肥的生活习惯,让你慢慢瘦下来!


不要对饮食过于苛刻

馒头、米饭、马铃薯等等主食中都含有丰富的碳水化合物。长期不吃主食时,身体会缺少碳水化合物,影响激素分泌。


如何知道自己需要多少碳水?


碳水的需求量因人而异,人体所需要的热量每天大约在1500千卡左右,其中50%-60%的热量是由碳水化合物类食物提供的,所以,要重视碳水化合物类的食物。


每个人对碳水化合物中糖类等的分解能力是不一样的,我们需要根据自己的状况来选择碳水化合物。


所以不建议具体计算碳水的量,心里大概有个数就好。




多摄入优质蛋白

科学研究表明,在限制总能量摄入来减肥的时候,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间比较长,能提高小肠内葡萄糖的产量,进而让大脑接收到信号,主动抑制食欲,减少进食。


放慢吃饭速度

保持细嚼慢咽的速度,有助于控制饭量。研究发现,一顿饭10分钟跟一顿饭20分钟以上的人,后者的热量摄入是前者的90%,也就是说细嚼慢咽有助于控制热量摄入。因为身体的饱腹信号是有延后效应的,大概20分钟左右才能接收到。


如果你吃饭速度太快,就容易吃撑自己,而后才感受到自己吃饱了。只有放慢吃饭速度,才有助于控制热量,有利于肠胃健康。


喝适当的水

劝你多喝水真的是件好事!对于普通人来说,保持正确的喝水方法、喝水量,可以有效抑制饥饿感,提高减肥速度。但是对于易水肿体质来说,喝水不能过多,不然身体代谢不了的水分很容易堆积在体内,出现水肿的现象。


另外,需要注意缺水造成的虚假饥饿感!缺水会让人感觉饥饿,当你运动时觉得有点饿,往往只因为你轻微脱水,喝杯水其实比吃东西更能解饿。所以,在你想要吃东西的时候先喝一杯水,判断出你是口渴还是真的饥饿吧。


保证睡眠质量

睡觉可以减肥。因为睡觉主要是通过睡眠时间和睡眠的质量,来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,把脂肪转化为能量。


充足的睡眠可以促进身体再生和循环,只有这样饭后才能正常消化或排泄。睡觉前看手机的话会妨碍睡眠,失眠症会妨碍身体的再生和循环就会造成体重增加。


不依靠药物减肥

很多人认为,减肥只要单纯的服用减肥药就可以减肥,这种观念是错误的。它导致很多人每天只想着盲目服用减肥药达到减肥,也不考虑减肥药的类型和可能引起的副作用,不考虑自身的身体状况类型,是否有可能服用后导致出现不适。是药三分毒,减肥药一定不能随便吃。


15分钟是运动,但不超负荷运动

其实一直拥有好身材的人,也不是超负荷运动,天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!


?如果你也能养成这些习惯,相信你的身材会慢慢瘦下来!


标签: 身体   分钟   化合物   减肥   睡眠