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6大减肥误区,小心影响了你的减肥计划

佚名 减肥 2020年12月30日

6大减肥误区,小心影响了你的减肥计划

减肥方法层出不穷,很多人从第一步就走错了


外行减体重,內行减体脂,你是否还一直盯着体重秤的数字


关于减肥有哪些误区,希望通过这篇文章能把你们从深坑里挖出来


误区一:减肥=减重(?)


正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪,使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。体重是由身体水分重量、蛋白质、无机盐、体脂肪构成,因此减肥≠减重,其不能作为衡量减肥效果的唯一标准


某些减肥产品通过限制碳水化合物和水分的摄入,来实现短期的快速减重。碳水化合物摄入不足,就会导致肌糖原流失,每流失1克的肌糖原就会带走4克水分,然后水分就会变成尿液排出体外


依靠脱水、脱糖方式减掉体重的,一旦停止吃药,或者正常摄入碳水化合物和水,体重便会很快涨回来,这并不是真正意义上的减肥


减肥不可只关注体重秤上的数字,应该把健康放在第一位。多项实验数据表明,短时间内的快速减重都是以伤害身体为前提,轻则精神萎靡,重则引发其他疾病,所以快速减肥产品真的不要轻易尝试


误区二:减重=减脂(?)


假设,你在两个星期内成功减重10斤,你以为这10斤都是脂肪吗,NO,不是的


10斤体重,可能只包含1.5斤的脂肪,剩下的8.5斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分


减重≠减脂,若是一个人真的减掉10斤脂肪,整体上会有很大改变,这也是为什么,生活中的你明明瘦了10斤,体型却没什么变化。


对于大多数减肥新手,都会以体重秤上的数字作为标尺,认为体重减轻了,就等于脂肪减少了,其实这都是错误的认知。


该怎么判断自己减肥成功,不妨查看这篇文章O(∩_∩)O~~


女生1米七,120斤,算胖吗?www.zhihu.com


误区三:节食减肥(?)


节食减肥简单粗暴,尽管这种减肥方式危及身体健康,但其凭借快速、高效、不运动等特点,一度跻身热门减肥法的前三名。


弊>利,本来减肥就是为了变美,减着减着越来越丑,这买卖划算吗?


内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄 …… 生病了还得花钱,节食减肥的代价也太大了吧


抛开健康层面,长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降,让我们变成易胖体质。更恐怖的是,一旦恢复正常饮食,绝大多数自制力差的人就会陷入暴饮暴食的状态,这时候身体会积极摄入热量、储备热量,你会发现体重迅速回升,倒霉一点的比减肥前的体重还重。


列举了这么多负面因素,你还要坚持节食减肥吗?


误区四:水果减肥(?)


水果代替主食,坚持一段时间后,身材不仅没瘦,反而变胖了,这是为何????


划重点了啊,并不是所有的水果都适合减肥,有些水果的热量高得惊人 ……


“水果之王”榴莲,每100克榴莲含147.00千卡的热量,这个热量比大米都还要高出不少呢。“网红水果”牛油果,每100克牛油果含热量160.00千卡的热量,热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。


怎么都瘦不下来,原来被水果坑了!!!!!!!!!!!


水果富含有维生素、矿物质、纤维素等多种对人体有益的成分,但减肥期间应该尽量选择热量低、糖分低的的水果,例如苹果、圣女果、樱桃、柠檬等,都是减肥的上等好物~~~


误区五:不吃主食(?)


主食主要指米饭和面食,里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖,所以碳水化合物对很多减肥者来说是比较忌讳的


其实,碳水化合物是人体的三大能量来源之一,包括有蛋白质和脂肪


1克蛋白质=4千卡热量,1克脂肪=9千卡的热量,1克碳水化合物=4千卡热量,可见导致肥胖的罪魁祸首还是脂肪


碳水化合物摄入过少最先被分解的是蛋白质,蛋白质是肌肉的主要成分,蛋白质变少就会影响肌肉的分解,肌肉比率降低代表着身体基础代谢低,进而阻碍减肥。


如果为了减肥而不吃主食,还会导致身体免疫系统下降,影响体内各个器官的功能发挥,会使人出现情绪低落、皮肤变差、免疫力下降等问题。


综上可以得出结论,减肥期间不是拒绝一切碳水化合物、拒绝主食,正确的饮食方式是减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入。另外,如果真的不想吃米面这些主食,也可以吃一些五谷杂粮、番薯来进行替代。


误区六:运动过度(?)


减肥说白了就是“管住嘴,迈开腿”,但是大部分人都把这个概念曲解成只要运动量足以消耗热量,就可以不控制饮食了?


理想很丰满,现实很骨感,人对于运动也是有极限的,除去上班学习时间,一天的运动量少之又少


一碗800大卡的红烧牛肉面,需要跑步2小时才能完全消耗,你确定自己一天只吃一碗红烧牛肉面,还是确定每天坚持跑步2小时


跑步的确是一个能量消耗的好方式,但是减肥的原理在于制造热量赤字,就算你一直在运动,饮食没有控制好,摄入量>消耗量,体重还是会增加


更为关键的是,运动减肥是一个循序渐进的过程,运动过度会产生疲倦感,并且导致瘦身蛋白减少,这样反而不容易瘦下来。


所以说,减肥要“管住嘴,迈开腿”,两者相辅相成,缺一都不可。


以上就是我总结的6个常见减肥误区,看了这么多是不是心态要爆炸了,不过,任何事情都好在及时止损,现在知道也为时不晚


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