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一个动作每天练,膝关节“喝饱”关节液!延长10年使用寿命

佚名 健康 2020年09月14日

一个动作每天练,膝关节“喝饱”关节液!延长10年使用寿命

“润滑液少了。”


“啥......医生,什么润滑液?”小梁面露一丝尴尬。


“我说膝关节滑液减少,想啥呢小伙子?”


小梁的妈妈最近一直说自己膝盖疼,连走路都疼,小梁就带她来看医生,经检查,小梁母亲是膝关节滑液减少,导致关节被磨损引起的疼痛。


?就像机器需要润滑油一样,人体也需要润滑液,如果身体某个部位的润滑液少了,身体就会产生不适,甚至影响人的寿命。


比如,眼睛缺少了润滑液,就会变得干涩;关节缺少了润滑液就会变得僵硬,甚至因为没有润滑液的缓冲引起关节的损伤,造成炎症,影响寿命。


一、细数人体3种“润滑液”

1、眼泪:眼睛的清道夫


人经常需要眨眼睛,那么多次的摩擦没有产生眼皮或眼球的损伤是因为眼泪的存在。


眼泪还是眼睛的“清道夫”,空气中有许多灰尘和细菌的存在,人的眼睛前部又是暴露在空气中的,而眼泪不仅能把侵入的细菌和灰尘冲刷掉,还可以抑制细菌的生长和繁殖。如果眼泪少了,人就会感觉眼睛干涩、灼痛、有异物感等。


保护眼睛,要避免长时间看电子产品,不要滥用滴眼液,不要长时间呆在空调房或在刮风的时候长时间眼睛迎着风。可以常吃胡萝卜等对眼睛有益的食物,觉得眼睛干可以使用人工泪液,不要擅自使用滴眼液。


2、消化液:促消化“担当”


人体的消化液包括胃酸、肠液和胆汁,是人体消化食物、吸收营养、维持胃肠道菌群平衡的必须“润滑液”,也是食物在肠胃蠕动时没有因为摩擦而损伤的原因之一。


消化液过少,会引起消化不良,也会患肠胃病,引起菌群的不平衡致使口臭、便秘等,人体对营养物质的消化和吸收也会产生障碍,很有可能会产生营养不良出现多种健康问题,影响人体的健康。


肠液主要靠食物的残渣刺激肠壁产生的,保护和消化液分泌正常,要多吃含纤维素的水果蔬菜不要经常暴饮暴食,吃得过饱,或者在吃饭的时候饮用大量的水;睡前不要吃得过饱致使消化器官在睡眠时得不到休息;不要滥用药物,不要太贪食寒凉之物,饮酒过多也会有碍消化液的分泌。


3、关节滑液:关节润滑剂


人体有许多个关节,大到支撑我们行走的膝关节,小到手指的关节,都对人体十分重要。关节是由两个或多个骨端组成的,经常会产生摩擦,在经常性的摩擦下没有很快磨损坏掉,是因为关节滑液的润滑。


关节内侧有一个关节囊,里面有丰富的血管和淋巴管,可以分泌关节滑液。


人在进入中老年后,代谢变慢,关节滑液的分泌也会变少,关节之间长时间进行摩擦又得不到足够的润滑,关节的软骨得不到足够的滋润,人体的关节就会容易损伤,所以很多中老年人会出现关节僵硬、疼痛,下蹲困难等症状,这是因为关节滑液少了。


想要增加关节滑液,首先就是要多喝水,多吃蔬菜水果,少盐少糖的饮食,还可以使用“下蹲起立法”,关节活动开后,可以扶着桌子,慢慢下蹲,然后慢慢起身,每天蹲20次。


这种方法可以刺激关节液的产生和吸收,加强关节液在关节和软骨进出的次数,减少关节的磨损,延长膝盖10年使用寿命。


对于人体而言,各种润滑液都是必不可少的,无论是哪一种润滑液,一旦发生缺乏,但会导致我们的身体问题,所以在生活中要养成好习惯,保护好这些润滑液。


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参考资料:


[1]留住体内的“润滑油”.家庭医药:健康养生.2015,(2):24


[2]「健康」人体内有5种“润滑液”,决定你寿命长短!.2018-9-15


[3]人体竟然自带润滑液?这5种润滑液有什么用处?.网易新闻.2020-6-19


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