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跟不喝牛奶的人相比,每天喝的人会有什么区别?差距在这2方面

佚名 健康 2020年09月14日

跟不喝牛奶的人相比,每天喝的人会有什么区别?差距在这2方面

人这一生都离不开钙


婴幼儿需要它来促进大脑发育


少男少女需要它来发育骨骼


中老年需要它来防止骨质疏松




喝牛奶


可以说是最常见的补钙方式




但如果问到


喝哪一种的牛奶更适合自己


可能很多人就懵逼了


牛奶的种类和营养价值

牛奶的钙含量可以说


傲视群雄


那么市面上这么多种牛奶


他们都有什么不同?


如何科学喝牛奶?

此外


没必要特地选择高钙奶


怎么喝更科学?

01.早上喝还是晚上喝更营养?


其实


是一样的


(尿频的人不建议睡前喝)




02.是否可以空腹喝?


当然是可以的


身体对牛奶中养分的消耗顺序是


所以


想补充蛋白质的话不会损失太多营养




03.喝多少?


04.冰的好还是热的好?


常温的最好


冰牛奶容易造成肠胃不适


煮开后的牛奶


会失去部分微量元素


如维他命A、D、E


最后


根据中国居民营养


与健康监测结果显示


我国人均钙摄入量只有366.1mg


而6岁以下儿童的平均钙摄入量


只有238.6mg


远达不到推荐的800mg




牛奶的营养价值已经被证实无数次


其中的优质蛋白和钙质


身体、骨骼发育有良好促进作用




已经掌握了喝奶的技术的你


赶紧行动起来


为家人的餐桌添几瓶奶吧!




-完-




参考文献:


[1]韩晓萌.你“不会喝”的5种牛奶[J]. 人人健康,2013,18:73.


[2]王冰洁.你喝的牛奶真的吸收了吗[J]. 幸福家庭,2017,08:70-71.


[3]Singhal, Sarita et al. “A Comparison oftheNutritional Value of Cow's Milk and Nondairy Beverages.” JournalofPediatric Gastroenterology and Nutrition 64 (2017): 799–805.[4]Claeys, WendieL. et al. “Raw or heated cowmilk consumption: Review of risks andbenefits.” (2013).


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