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养护肝脏需知:肝脏有“4怕”,“3多2勤”要做到

佚名 健康 2020年10月13日

养护肝脏需知:肝脏有“4怕”,“3多2勤”要做到

肝脏的重要性不言而喻,一直默默无闻承担着解毒、代谢和消化功能。肝脏又是哑巴器官,因为肝脏是所有器官中唯一一个没有痛觉神经的,也就是说患有肝病时症状并不是很明显,往往错过最佳的治疗时间,所以预防大于治疗,若想保护肝脏,需了解其惧怕的东西。


肝脏最怕什么?

1、怕酒精


凡是含酒精的饮料都会对肝脏带来或轻或重的伤害,因为90%的酒精会进入肝脏代谢,不管是酒精还是酒精代谢产物,都会刺激和损伤肝细胞,引起肝细胞变性和坏死,甚至导致酒精性肝炎或肝硬化。


2、怕熬夜


肝脏是最怕熬夜的一个器官,23点到凌晨3点肝胆经当值,若仍然没有睡觉会导致肝血不足,甚至诱发肝胆疾病。特别是肝病患者,肝细胞已经受到损害,仍然熬夜会影响肝细胞修复和再生,使得病情恶化。


3、怕生气


中医讲肝主疏泄,过度紧张、生气和脾气暴躁等会引起肝气横逆和肝火旺盛。因此调整好心态,通过向朋友倾诉或运动以及听歌的方式来宣泄不良的情绪。


4、怕久视


俗话说肝开窍于目,过度用眼会引起眼睛干涩、畏光、看东西模糊以及情绪不稳定,同时也会损耗肝血。


养护肝脏需做到哪3多2勤?

1、多吃蛋白质食物


肝细胞完成修复和再生需足够蛋白质参与,特别是优质蛋白质吸收率和利用率极高,含有人体所必须氨基酸,能抗脂肪肝因子,利于肝细胞修复。可以从鱼肉蛋类、奶制品、瘦肉以及豆制品中获取,每天优质蛋白质摄入量不能少于90克。


2、多吃绿色食物


中医认为绿色能入肝经,多吃绿色食物如西兰花芦笋菠菜以及油麦菜等,利于肝气循环和代谢,帮助肝脏解毒,同时也能缓解疲劳感,达到舒缓肝郁效果。


3、多喝茶


平时可以多喝黄花苗根茶,其中含有甾醇类物质,能增加肝糖原含量,降低肝脂肪酶活性,从而达到保肝护肝功效。另外也能对抗内毒素所引起的肝损伤,减轻毒素引起的毒性作用,增强肝脏再生能力。


1、勤散步


经常散散步能疏肝解郁,增强肝脏功能,避免受到不良情绪刺激,减轻肝脏负担。19:00~21:00,身体各项机能比较平稳,全身血液分布均匀,散步可安排在此时间段。


2、勤欢笑


中医认为肝主疏泄,保持积极乐观心态能疏肝解郁,利于肝气抒发,增强肝脏功能。避免脾气暴躁和抑郁,即使生气也不能超过三分钟。


温馨提示


肝脏在身体中起着至关重要作用,希望能好好呵护。闲暇时光可以敲打腿部,大腿外侧是胆经,大腿内侧是肝经,经常拍打能疏通肝经经络,帮助肝脏解毒和排毒。戒掉暴饮暴食的坏习惯,保持一日三餐定时定量,远离油腻和辛辣食物,以免诱发脂肪肝,增加肝脏负担。必须戒烟戒酒,减少熬夜,保证充足睡眠。




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参考资料:


[1] 《肝脏不好,头发会出现哪些异常?养护肝脏,坚持“三多、三勤”》,健康生活八十年,2020-05-12


[2] 《肝最怕你做8件事,第8件最严重》,崆峒养生汇, 2019-08-09


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