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怎么吃主食对减肥最有效?

佚名 健身 2020年09月08日

怎么吃主食对减肥最有效?

美姐心语:对于这个话题,我有着太多想说的话,因为本人对这方面有过研究,所以今天我来为你解答。我曾经也是一个持续了很多年的胖子!后来成功从134斤,减到了105斤。为了减肥,我学习中医基础理论知识,有一段时间,我紧追央视健康之路以及养生堂这两档节目,学到了很多,这期间才知道有一本叫做《中国居民膳食指南》的书籍,才知道了什么叫真正的营养均衡,这一切的一切,都有赖于各种学习。








所以,在此处,我想提醒各位想减肥的你们,肥胖只是一个信号,它在提醒你,你的生活方式出了问题,你得做一些改变!减肥之前,安排一点点时间,把有关的这类知识点,好好加以补充学习,这将影响你以及你家人的一生。只有通过学习,你才能正确的看待减肥,用最科学的方式去减肥。






说实话,以前我到菜市场,会盲目的买菜,那时完全是根据个人喜好。如今回头想想,只能用唏嘘来形容,从我所学知识发现,从前的我,会将很多主食当蔬菜来买,比如南瓜,很多人会认为是菜,其实它归类于主食。我可以毫不客气的说,现在还有很大一部份人正在犯着我当初所犯的错误。可能很多人认为,不就是买菜做菜嘛,有什么难的,可是我要告诉你,天底下最难的职业,就是做饭了!






一家人身体健康与否,掌握在煮妇手里,如果不认真对待,全家老少的身体,都会遭殃,这是个非常严肃的话题,必须引起重视。减肥也是同理,只要你掌握了正确的饮食搭配原则,很自然的,你就懂得了如何管理你的身材了。






首先,你必须要了解,我们人体所需要的营养物质有哪些,当你知道了人体所需,你就按照需求加以安排一日三餐就行了。一般情况,肥胖是因为碳水化合物(主食)摄入过多所造成,但是,碳水化合物又是我们人体最基本的能量来源,而且所占的比例还不少。长期缺乏碳水化合物可能造成记忆力下降,甚至失忆。




主食一定要粗细搭配,我们家是这样的,我一般是粗细各半,但是你要注意了,哪些是粗粮,哪些是细粮,要这么解释:经过精加工的含淀粉高的食品,为细粮,比如大米,面粉;而最原始的没经过任何处理过的含淀粉高的食物,为粗粮,比如南瓜、番薯、莲藕、薯类......




粗粮






细粮




如何正确吃主食?

1、粗细搭配,数量为1:1,品种要换着吃,至于哪些是细粮哪些粗粮,你可以到网络查询;


2、减肥人群,一般一餐吃一小碗饭就行;


3、除了主食,你还要注意别的营养成份的合理搭配;


4、还有一点,减肥人群一定不可以忽略,就是优质蛋白的摄入,你注意观察,健身房那班人在吃什么,你就跟着吃什么就对了。蛋白质是减肥人群一定要摄入足够的!建议:海鲜,鸡胸肉,牛肉等;


5、蔬菜每餐不可缺!


6、喝足够的水,充足的睡眠,良好的心态是减肥的基础;


7、还有就是油,我要放到最后来说,很多减肥人群谈油色变,就连平时吃饭,旁边还放一碗清水,用来干吗呢,洗菜里面带的油,想想就可怕,你要知道,我们人体除了别的营养物质,其实还需要油作为肠道润滑剂呀。





以上就是我个人的观点,希望您喜欢,我是私厨味社,关注我,后期会有更多内容推出,谢谢


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