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每天跑步不到半小时,到底有没有效果?还不如不跑?

佚名 健身 2020年09月08日

每天跑步不到半小时,到底有没有效果?还不如不跑?

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你好,很高兴回答你这个问题。


每天跑步不到半小时是有一定训练效果的,但是没有跑够半小时以上效果好。


我们跑步是为了锻炼身体的,既然跑步了就肯定要让跑步的效果达到最好。然而有一些跑者因为这样那样的原因跑步时间很短,可能只有十几分钟到二十分钟,还不到半个小时。


那么跑步时间短有锻炼效果吗?

答案是有,但肯定没有跑够半小时以上好。


我们知道我们每次的跑步被定义为长跑,既然是长跑那一定是要有距离的要求的。如果是跑个几百米那就是短跑了。


长距离慢跑才能够锻炼到我们的心肺功能,耐力,肌力,提高我们的最大摄氧量,帮助我们减肥塑形,增强免疫力,加快新陈代谢,降血脂,降血压,改善肠胃功能,改善睡眠。


长距离慢跑还能帮助我们健脑,保护视力,让我们变得更阳光,积极等等。


而长距离慢跑给我们带来的种种好处是必须在有氧状态下才能取得的。有氧状态下我们的心率必须始终保持在有氧区间内,有氧状态下的跑步叫做有氧慢跑。


而要想通过有氧慢跑来达到更好的锻炼效果,那最好跑够40到60分钟的时间。


有氧慢跑开始后的前十几分钟到20分钟对于新手跑者来说,还是有一些锻炼效果的。但是因为这期间心率不稳的问题,我们得到的锻炼效果远没有达到最佳。


而过了前20分钟我们的心率才开始稳定下来,这时候对心肺等的锻炼效果才真正开始。


这样,如果只跑了十几分钟到20分钟我们就停止了跑步,确实是有一些可惜。


如果新手跑者是因为跑步能力不够的原因造成的有氧慢跑时间不够,那么通过前期的有氧慢跑还是能锻炼到我们的跑步能力的。


随着跑步能力的加强,很快我们就能够跑到30分钟以上,这是毋庸置疑的。跑步时间短的问题也就迎刃而解了。


而对于那些跑了很长时间的跑者来说,就是另外一回事了。对于他们来说,已经具备了一定的有氧基础,前20分钟也就只能算是热身跑了,得到的锻炼效果会很小。所以,他们最好跑够40分钟到60分钟。


至于题主描述里提到的一周跑三次和跑步时心率必须在133次/分钟以上的问题。


答案是新手跑者跑二休一,跑三休一,普通跑者跑三休一,跑四休一是比较科学的。至于慢跑时的有氧心率,最好围绕我们最大心率的70%来跑。


所以,就题主提出的问题,我的回答是:


每天跑步不到半小时是有一定训练效果的,但是没有跑够半小时以上效果好。


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标签: 效果   跑步   有氧