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去除内脏脂肪,跑步是不是最好的方法?

佚名 健身 2020年09月08日

去除内脏脂肪,跑步是不是最好的方法?

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。


人体脂肪分为:内脏脂肪和皮下脂肪:


一般腰粗肚子大,基本为内脏脂肪过量。我们保护内脏会有脂肪壁,如果脂肪壁过厚过多会导致内脏系统的负担加重,造成功能紊乱,对血脂、血糖、血压等有较坏的影响,所以我们需要提高骨骼肌的含量和质量,增加我们身体热量的消耗,才能达到减去内脏脂肪即顽固性脂肪的功效。


下面通过我的回答你可以了解学习到3个方面:


1、什么是内脏脂肪


2、内脏脂肪的作用和危害


3、怎样减去内脏脂肪


1、什么是内脏脂肪

内脏脂肪是我们人体必须的脂肪,和皮下脂肪(分布于全身,我们手可以“摸”到的就是)并称为人体的两大脂肪,与皮下脂肪不同的是,内脏脂肪围绕着人体的脏器,主要集中在腹部。




2、内脏脂肪的作用和危害

作用:一定量的内脏脂肪是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。


危害:过多的内脏脂肪会导致内脏系统的负担加重,造成功能紊乱,导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,而且过多内脏脂肪被称为顽固性脂肪,比较难减。


3、怎样减去内脏脂肪

内脏脂肪一般比较容易堆积,我们平时吃的油脂、糖类过多就会先提供给我们的内脏(还有盈余的时候提供到皮下脂肪)。


所以减内脏脂肪必须先从饮食下手:


饮食:养成健康饮食


减少油脂、糖类的摄入,适量减少碳水化合物的摄入(过多摄入含碳水的食物会导致过多的糖分被代谢出来,从而 让内脏脂肪更容易堆积);


摄入更多的纤维素以及适量粗粮,纤维素能让排泄顺畅,还能帮助打扫内脏脂肪(比如番茄、绿豆、葡萄、柚子等);粗粮例如红薯,红薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。


运动:保持规律运动


慢跑、快走、游泳、跳绳、骑单车、打拳、有氧操等都对减去内脏脂肪很有帮助。每次有氧运动时间至少在30分钟以上,45分钟为宜。


感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~



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