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减肥的时候如何对抗饥饿?

佚名 健身 2020年09月08日

减肥的时候如何对抗饥饿?

我们对食物的欲望总是战胜减肥的计划,今天德国营业专家Christian Weiten来告诉你如何健康有效的对抗饥饿。





1. 有规律的进食


进食后的糖分在没有消耗掉以后会转换成脂肪,一段时间过后或长时间饥饿的状态,会使得身体内的血糖开始下降,身体本能的会渴望进食甜食或大量的食物来补充血糖维持平衡,所以有规律且均衡的饮食可以有效避免饥饿感。



2. 多喝水


如果你非常想吃甜食,不妨在这个时候试着喝一杯姜茶或桂皮泡的水,可以调节体内血糖,保持饱腹感。



3. 充足的睡眠


充足的睡眠对于新陈代谢是非重要,因为当睡眠不足时,身体会本能的通过卡路里来补充身体因睡眠不足而缺失的能量。



4. 不要太着急


吃饭时要细嚼慢咽,大脑处理进食程度的速度远没有进食本身要快,所以吃的快的人往往比自己想象当中要吃的多。



5. 让生活放轻松


压力和无聊会让人很容易产生饥饿感,导致对食物的渴望,经常性的想着要吃东西,从而吸收过多的卡路里或能量。自发的运动和放松的休闲可以避免压力和无聊所产生的饥饿感。



6. 避免空热量食物


所谓空热量食物是指含大量卡路里,却很少或不包含其他人体所需营养成分(维生素、矿物质和蛋白质等),比如一个汉堡中61%的热量来自于脂肪、一块巧克力中的主要热量来源是60%可可成分。可以通过饮食全麦面包和果酱代替。而身体所需的糖分可以通过木糖醇或赤藓(糖)醇来进行代替,既不影响血糖平衡,也可以减少过多热量的摄入。



7. 通过护理牙齿来分心


咀嚼薄荷无糖口香糖可以有效的避免饥饿感。



8. 运动可以降低饥饿感


一般饥饿感只会维持几分钟,当感到饥饿的时候可以通过少量的运动来降低饥饿感,比如散步、或是几个深蹲。






9. 毅力


坚持一个月不进食或少进食甜食,身体会自动调节,来习惯“少糖生活”,对甜食的欲望也会下降。



10. 进食蛋白质和粗粮


含蛋白质的食物和粗粮可以有效避免饥饿带来的暴饮暴食,比如全麦的面包、粗粮米或麦片。粗粮中的碳水化合物和糖分分解的速度比精粮要慢很多,所以饱腹感的时间也更长,更不容易感觉的饥饿。



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