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四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻?

佚名 健身 2020年09月15日

四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻?

我觉得四十以上跟四十以下正好分成两类人,四十以下属于青年,四十以上属于中年,人到中年,慢慢的身体各项机能开始下降,新陈代谢降低,身体素质下降,明显身体开始走下坡路,遵循自然生长规律来看,变老是必不可免的。这是事实,得尊重,但是因为身体开始变老就破罐子破摔,中年人也有中年人独特的魅力。


这个问题问的就非常好,通过科学合理的跑步锻炼,是会越跑越年轻,越跑越有气质的。


四十岁以上的人大多是由于身体新陈代谢下降,身体的排毒功能变差,导致皮肤变得越来越差,而且身体各器官系统的活力变差,身体的消化吸收功能也不好,导致人慢慢的开始发福变胖,很多人年轻时候身材非常好,慢慢到四十岁之后吃的也不多,却开始发福了,脸也大了,肚子也大了,皮肤发暗,也不光滑,变得越来越油腻了。


为什么说跑步能让人变得越来越年轻呢,首先经常跑步能提高人的心肺功能,增强体质,提高新陈代谢,提高人体免疫力,增强身体的排毒功能,使皮肤变得更加紧致光滑,有弹性,气色变得更好跑步属于有氧运动,是有氧运动的经典之一,强身健体的同时还有减脂减肥的效果,经常跑步能保持身材,使整个人看起来很有气质。


经常跑步,往往性格变得更好,不容易情绪化,也更加自信,对待外界事物的变化能更从容的面对,更积极乐观的面对生活,总给人一种积极向上的感觉。


前面我说了四十岁是中年人跟青年人的分水岭,四十往上肯定不能跟二十多岁那样跑步,要找到适合四十多岁这个年龄阶段的强度,首先要做到的就是不攀比,不逞强,不图快,不贪量,根据自己的实际情况来进行,不能操之过急,人到中年,要学会循序渐进,从低强度,慢速度,短距离开始,保证跑的过程中没有任何不适感,身体的呼吸和心跳都能控制在自己能接受范围内,跑完五分钟之内呼吸心跳就能恢复正常,运动强度不影响饮食,不影响睡眠,第二天起来疲惫感能完全消失,先以这种强度开始,慢慢的增加速度跟距离,要做好长期的准备,不能想着三天打鱼两天晒网,跑步是一个持之以恒的过程,一天两天肯定看不出效果,时间越长效果越明显,还越上瘾。


切忌随意模仿他人,别人跑十公里二十公里你也想跑这么多,这是不对的,并不是谁跑的多谁健康,每个人的身体状态和体质水平都是不相同的,特别是人到中年,越逞强,越容易受伤,跑步是为了身体健康,别还没开始就把自己跑伤了,那就得不偿失了。


跑前一定要做好充分的热身,拉拉筋,踢踢腿,把身体打开再开始跑步,跑步结束后一定呀做好放松拉伸,既能有效的缓解疲劳,还能防止受伤。


中年人跑步因为岁数的原因,疲劳恢复时间可能会相对较慢,所以前期可以选择隔天跑步,每次跑完得到充分的休息,休息也是跑步锻炼的重要缓解,跑步对身体的好坏跟自身的状态有很大关系,心情差,状态不好,或休息不足跑步都是不利于健康的,所有有很多人问夜跑好还是晨跑好,其实跑步跟外界环境关系不是太大,只要不是恶劣天气,我的回答都是心情状态最好的时候跑最好。


最后强调,跑步最重要的是坚持,想要更年轻,更有魅力,那就得看坚持的时间多少了。


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