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183的男生140斤算胖吗?健身应该注意什么?

佚名 健身 2020年09月15日

183的男生140斤算胖吗?健身应该注意什么?

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183的身高,才140斤,确实有点偏瘦。而你的标准体重应该是154斤,相差15斤,所以你看上去应该很瘦,由于身高比较高,而体重又比较小,所以,你在健身过程中,必须既要增重,又要增肌,这样才会改变偏瘦的体型,让自己通过健身提高脂肪的含量,提高自己的肌肉饱满度,以达到改善现状怕目的。

一,首先必须加强营养,以提高自己的脂肪含量,为以后的健身增肌增重奠定一个良好的营养基础。

由于你属于偏瘦弱的身体类型,所以首先必须要加强营养,提高自己的体重,让自己不要在以后的健身过程中缺乏营养,变得越来越瘦。所以必须要制定一个营养食谱,让自己在健身过程中又增重又增肌。


皇帝的早餐:两个鸡蛋,一杯牛奶,五十克鸡胸肉,两个小馒头。


如果你是早餐后健身,健身完后,必须要加强营养,可以又吃一个蛋白,再吃五十克鸡胸肉。


大臣的午餐:可以多吃一点水煮蔬菜,以加强维生素的摄入,另外可吃点牛肉。


士兵的睌餐:如果你是晚上健身,健身前必须加强营养,多吃肉类,水果,以平衡体内所需各种维量元素,另外,健身后,可以喝点蛋白粉。


二,以力量无氧运动为主,有氧运动为辅。

有氧运动会消耗掉身体的脂肪,减轻体重,让本来瘦弱的你更加瘦。所以,为了增重增脂,必须减少有氧运动,以减少消耗体内的脂肪,少量的有氧运动只是为了无氧运动提供热身,防止拉伤肌肉。


可以做一些基础性的无氧运动,如俯卧撑、卷腹、引体向上等等。这个样子既可以增加体重,又可以锻炼肌肉。让自己的胸肌、腹肌、肱二头肌背部肌肉群得到加强,不再显得又瘦又弱。


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