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空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗?

佚名 健身 2020年09月20日

空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗?

把您的问题分解成两个部分来回答:


1、空腹晨练有风险


2、脂肪供能有前提,必须中低强度运动,保证至少30分钟的运动量。


为什么空腹晨练有风险?

空腹晨练有潜在风险,特别是中老年人群。




很多人在经过一夜的睡眠之后,不进食就立马投入晨练,部分人甚至已经形成长期保持的习惯。但腹中空空如也,热能供应就会不足,再加上晨练产生的能量消耗,会使大脑供血不足,哪怕是短时间、轻负荷的运动,也会使人产生不适感。轻则头晕发昏,重则心慌、腿软、站立不稳,若是心脏本来就不好的中老年人,甚至会摔倒、猝死。


若是晨练运动量自我要求不是太高的话,运动前少量进食不会形成运动障碍,也不会耽误太多时间。对于胃部本来就不是很好的中老年人来说,晨练前适量进食相当于一种不错的治疗方法。


燃烧脂肪,达到减肥效果,必须采用中低强度运动,并有足够的运动量



人体三大供能物质:糖、脂肪和蛋白质(蛋白质供能几乎可以忽略不计),都是以混合形式供能的,不存在某种运动由糖原或脂肪单一供能,只是供能比例不同罢了。


晨练的特点是时间长、强度小,属于有氧运动。




在低强度的晨练运动时,脂肪供能的比例较高,糖原供能相对较低;在高强度运动时,糖原供能比例较高,而脂肪供能相对较低。这就是为什么我们提倡减肥要采用中低强度运动的原因,因为中低强度运动脂肪供能比例较高。


有研究表明,在有氧运动开始的前30分钟里,糖的消耗大于脂肪,也就是说糖供能的比例大于脂肪供能比例。30分钟后,两种物质供能比例形成交叉,脂肪的供能比例增加,糖的供能比例下。这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。


大量的运动科学家通过实验佐证了这一观点,基本一致得出结论:运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加,有利于消耗脂肪,达到减肥效果。




所以,要想燃烧达到良好的减肥效果,必须要有足够的运动量,至少30分钟的中低强度运动才可以实现。


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