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哪种是最好的抗衰老运动?

佚名 健身 2020年09月20日

哪种是最好的抗衰老运动?

靠运动抗衰的人,明显在皮肤,身型,精神气和生理功能完胜其他人。至于哪种运动抗衰最好,我做过亲身测试和资料搜集,能提供一点参考意见。


如今爆屏了很多冻龄达人,非富非贵非明星,靠着自律和科学养生,一把年纪还在艳压后浪,狠狠把传统认知撸到了地上。


冻龄达人们的生活方式大同小异,共同的一项都有长期的运动坚持。我最上瘾的就是观察他们,从运动安排到饮食作息,然后模仿跟随。


游泳跑步,瑜伽,撸铁(力量训练)是最高频出现的锻炼项目,正好这几种都是我擅长的。


我自己是练教18年的瑜伽老师,热爱游泳和跑步和撸铁,但经常懒癌发作只进行其中的一种。


根据我的亲身体验和学习累积,就用维度打分来对比这几项运动的抗衰老效率吧!


(致杠精:评比属个人体验总结,欢迎争议)


01

游泳小结:

  1. 对减肥和提高肺活量帮助很大,同时水浮力可以去重力,帮助关节减负。
  2. 能增肌,从而提高身体代谢水平。
  3. 来回就几个姿势和动作,无法精准并全幅度的锻炼到身体各个边角。
  4. 耗能活动,没有养气血的功能。对体弱体寒的人,游泳会损耗和削弱身体。

如果说衰老表现为肌肉量流失,代谢变慢,心肺功能下降,皮肉下垂,关节失稳,那游泳在反重力,助年轻方面,可以评4分。


02

瑜伽小结:

  1. 最多样的动作,最广阔的活动角度,最全面的身心锻炼。
  2. 侧弯,前弯,后弯,平衡,倒立,扭转,开髋,拉伸…身体各个角落都照顾到
  3. 阴瑜伽能够养阴补气血,瑜伽冥想能够安神静心,瑜伽调息能够助眠。体虚人士,焦虑症人群的首选。
  4. 不能提高运动心率,在燃脂和提高肺活量方面,表现较弱。

瑜伽的全面,其独有的调息术,对身心灵的关注,养气生息的能力最强大,尤其是阴瑜伽练习,简直是体弱体衰人士的福音。


瑜伽中的倒立和扭转练习,堪称逆龄神器,瑜伽拿到5分的高分。


03

跑步小结:

  1. 跑步的典型功效是燃脂和提高心肺功能
  2. 动作最单一,就是前后摆臂和迈步子
  3. 没有反重力效果,对膝关节算不上友好
  4. 跑步超过一个小时容易掉肌肉,对维持基础代谢不利
  5. 耗能活动,没有补养气血的功能

跑步对抗衰老来说,贡献没有瑜伽那么大。但跑步是最亲民的运动,给人的瞬间释放感最强烈,对身体的冲击感也最强烈。极短时间内就能让人get运动的快感。经常郁闷,心里压着火的人,选择通过跑步释放坏情绪是个好办法。


04

撸铁(力量训练)小结:

  1. 增肌效果最好,保持骨量效果最好。
  2. 能有效增强基础代谢
  3. 选择适当重量能够保养心脏
  4. 30岁以后,为了留住肌肉,力量训练是必须项目

要保持性魅力,撸铁必不可少,女人的魔鬼曲线,男人的结实肌肉,一切生理意义上的男人味女人味,靠的都是撸铁训练。对形象有要求的人,一定不能忽略力量训练。


总结一下,尽管上面把几种运动单独拎出来较评,但运动之间并不是矛盾的,而是可以并行的。


你当然可以长期专注于一种运动,但更好的做法是组合一个套餐,选择1-3种不同类型的运动项目,结合生活作息节奏,安排一个锻炼计划。


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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师


美国NAFC认证私人健身教练


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标签: 衰老   运动   跑步