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六十多岁的老人每天早上5点起床出门走路90分钟,约12000步合适吗?

佚名 健身 2020年09月20日

六十多岁的老人每天早上5点起床出门走路90分钟,约12000步合适吗?

题主问的这个问题,其实很好回答。六十多岁的老年人,每天坚持走路九十分钟,也就是说早上走路一个半小时,约一万两千步,要说合不合适,我说不是太合适。为什么这么说呢?


从健步走的方式来说,老年人最适合的步行时间是一次大步走的时间为一个小时最好。步数在6000步以内较合适


每天分两次走,即早上走一个小时,晚上再走一个小时,这样的走路方式就比较好,一天走路在一万两千步就达到了健身的目的。


我们在走路的时候要注意以下几点,这样走路会达到事半功倍的作用,真正做到强身健体。


1,大步走。因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。在大步走的时候也要注意一个问题,就是要认真的走。


2,认真走。走路的时候大多数人都没有注意,就是脚腕萎缩造成的难以直行。还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,所以,我们要认真地走。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。


3,高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。


4,一定要扭一扭。老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。


5,倒着走。我们在倒着走时,要有参照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前脚掌着地再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持整体平衡。小心地先用脚指头着地,重心在前面,稍微踩空了,也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。


6,控制速度。在生活中,有很多老年人表示,走路越快,才可以起到更好的锻炼效果,但是这种想法是非常不正确的,因为老年人上了年纪,关节很容易受损,如果走路太快的话,很容易导致关节部位出现损伤,造成关节拉伤等情况,对身体不利,所以在平时一定要注意放慢速度,这样才可以起到更好的锻炼效果。


祝愿老年朋友们,过好每一天,要从清晨的走路开始吧!



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