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男生该怎么减掉多年的胖肚子?

佚名 健身 2020年09月20日

男生该怎么减掉多年的胖肚子?

减掉大肚腩,方法很简单,科学合理的饮食,加必要适量的运动,加良好的生活习惯。


胖肚子分两种,一种就是饮食上暴饮暴食,吃的多,体重严重超标,不仅肚子大,身上其他地方也胖,这种胖多是皮下脂肪堆积造成的,控制饮食很容易瘦下来。另一种大肚子是身上只有肚子大,其他部位并不胖,这种大肚子主要是内脏脂肪堆积造成的,减掉比较难,多是由于不良的生活习惯使内脏器官活力变差导致的脂肪堆积,除了控制饮食以外,还要改掉不良生活习惯,把身体养好。


这三种方式结合,无论多少年的胖肚子也能减掉。我把每一点细说,只要照做,拥有完美好身材没有问题。


1、科学合理的饮食


俗话说的好减肥三分练七分吃,合理的饮食习惯,便是减掉胖肚子的关键,我们先来说说最重要的控制饮食。


控制饮食不等于节食,节食非常不可取,没有足够的营养跟热量供应,对身体的伤害是非常大的,而且节食造成的伤害是不可逆的,人体每天都需要的的营养元素包括蛋白质,脂肪,碳水化合物,水,无机盐,维生素,膳食纤维,所以饮食一定要全面均衡,保证足够的营养,三餐必不可少。


饮食上做到少油少盐少糖,饮食清淡,食物尽量原汁原味,烹饪食物尽量以蒸煮为主,少添加各种各样的调味品。不吃油炸,不吃甜品,不吃垃圾食品,不喝碳酸饮料,多喝水。


多吃含蛋白质(鱼类,肉类,蛋奶虾等)和膳食纤维(蔬菜)的食物。


主食少吃细粮(米饭,馒头),多吃粗粮(玉米,燕麦,高粱,大麦,山药,紫薯,土豆,地瓜等)。


每餐只吃七分饱,晚七点后不进食。任何食物都含有热量,吃多了都会长肉,所以饮食一定不要暴饮暴食,在保证营养充足的情况下,每餐七分饱是最合理的饮食习惯。


2、必要适量的运动


减掉胖肚子,运动肯定是必不可少的,运动多以有氧运动为主,力量训练为辅,有氧运动包括慢跑,快走,游泳,跳绳,爬山,骑行等方式,他们共同点就是持续性,有节奏,强度低,这也是燃脂最好的运动特点。


有些人吃的不多还很胖就是身体各器官系统比较差,新陈代谢差,导致吃的东西消化吸收都不好,很容易堆积脂肪。运动能增强人的心肺功能,提高新陈代谢,增强血液循环,使身体各器官系统的活力变好,增强体质,身体变好了,身材会更容易保持。


运动强度要根据自身的实际情况来进行,每个人的身体状态和体质水平都不相同,每次运动要保证身体能够承受,没有不适感,不影响饮食和睡眠,运动结束后十分钟左右疲劳感就能消失,不能有长时间的疲劳感不退的感觉。运动作为减掉大肚腩的辅助作用,主要是养成良好的运动习惯,不能三天打鱼两天晒网,每天保证一小时左右的运动时间,有氧运动半小时,力量训练半小时。每次运动结束都要做好拉伸,拉伸不仅能使疲劳感尽快消退,还能防止运动损伤。


3、良好的生活习惯


前面我们说了,如果是内脏脂肪过多堆积造成的肥胖,那仅仅依靠饮食和运动来减肥是不够的,治标不治本,内脏脂肪过多,多是由于内脏器官病变造成的,比如喝酒抽烟熬夜这些不良生活习惯,长期如此使内脏器官负担加重,所以一定要改掉这些不良的生活习惯,内脏器官恢复了活力自然不需要脂肪“保护”,大肚子很容易就减掉了。


总结:


减掉胖肚子方法很简单,但难点在于你是否能够坚持下去,只要你有恒心,有毅力坚持到底,那减肥肯定成功。


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