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长期练习引力向上有什么作用?

佚名 健身 2020年09月24日

长期练习引力向上有什么作用?

引体向上是借用自重进行的徒手健身,是比较经典的力量负重抗阻训练,主要是针对上身肢体部位的锻炼,引体向上是臂部收缩牵拉特征的屈肘动作,用力时肱二头肌收缩,前臂和背部肌肉都会参与协同发力。


引体向上


长期练习各种握法或变式的引体向上,会发展你的肱肌、肱二头肌、前臂肌、三角肌、背阔肌的力量和肌肉;同时也涉及到胸肌和腰腹肌(或核心力量)部位的增力涨进。使你的上身厚实饱满,呈倒三角形,体形伟岸壮实。


发达你的肱二头肌




发达你的三角肌和背阔肌


长期做正手肩宽距引体,能使前臂的肱桡肌、肱二头肌和背阔肌下部非常发达;做正手宽距引体时,能使背阔肌的中上部非常发达;做反手窄握引体时,又着重刺激肱二头肌,会有紧张饱满感。


阔拉引体对背阔肌发展很好




窄拉引体着重发展肱二头肌




悬挂卷腹还能练到腹肌


另外,长期做引体向上,随着臂力的大幅提升,还可以做负重引体甚至单臂引体,到了这个阶段你就是引体大神了!如果想同时锻炼你的腹肌,还可以练单杠垂挂卷腹或单杠前伸腿引体向上,这样会使你的腹肌也充分得到锻炼。


负重引体加大训练强度




能单臂引体那就是大神级的了




单杠前伸腿引体需要臂力和腹肌的持久力




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