长期练习引力向上有什么作用？

长期练习引力向上有什么作用？

引体向上是借用自重进行的徒手健身，是比较经典的力量负重抗阻训练，主要是针对上身肢体部位的锻炼，引体向上是臂部收缩牵拉特征的屈肘动作，用力时肱二头肌收缩，前臂和背部肌肉都会参与协同发力。

引体向上

长期练习各种握法或变式的引体向上，会发展你的肱肌、肱二头肌、前臂肌、三角肌、背阔肌的力量和肌肉；同时也涉及到胸肌和腰腹肌（或核心力量）部位的增力涨进。使你的上身厚实饱满，呈倒三角形，体形伟岸壮实。

发达你的肱二头肌

发达你的三角肌和背阔肌

长期做正手肩宽距引体，能使前臂的肱桡肌、肱二头肌和背阔肌下部非常发达；做正手宽距引体时，能使背阔肌的中上部非常发达；做反手窄握引体时，又着重刺激肱二头肌，会有紧张饱满感。

阔拉引体对背阔肌发展很好

窄拉引体着重发展肱二头肌

悬挂卷腹还能练到腹肌

另外，长期做引体向上，随着臂力的大幅提升，还可以做负重引体甚至单臂引体，到了这个阶段你就是引体大神了！如果想同时锻炼你的腹肌，还可以练单杠垂挂卷腹或单杠前伸腿引体向上，这样会使你的腹肌也充分得到锻炼。

负重引体加大训练强度

能单臂引体那就是大神级的了

单杠前伸腿引体需要臂力和腹肌的持久力