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每天坚持300个深蹲,长期坚持,身体会有什么变化?

佚名 健身 2020年10月15日

每天坚持300个深蹲,长期坚持,身体会有什么变化?

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练。


深蹲被誉为“动作之王”!每天300个深蹲,长期坚持,对身体肯定有好处,特别是下肢力量,对爱爱也是很有帮助的。前提是要把深蹲这个动作做对,不然伤的你的膝盖!


每天300个深蹲,你可以上午150个,晚上150个,再分组做,20个一组左右。


标准深蹲

首先要把深蹲做正确,长时间的错误深蹲只会伤害你的膝盖,等你膝盖废了就晚了!


先从徒手深蹲开始:


预备姿势:双脚与肩同宽或者略比肩宽,脚尖指向正前方或者向外侧30度范围内,双腿自然伸直保持微曲,耳肩髋保持再一个面上,核心收紧,双手交叉抱肩或者平行伸向前方,眼睛目视前方。


动作过程:将躯干慢慢落向地面,直至大腿接近平行地面,身体与小腿平行,过程中腰背挺直,核心保持收紧,稳定1~2秒,双脚蹬地,用臀部将躯干推起值预备姿势,循环进行即可。


深蹲的好处

深蹲的好处很多,我大体来说一下:


1、锻炼肌肉


深蹲看似是腿部的力量训练,其实深蹲可以锻炼到全身肌肉,对全身的肌肉增长有很大的好处。如果你在增肌期,那深蹲是首选,是必做项目。


2、燃脂


腿部肌群是人体最大的肌群,一次有效的深蹲可以带动很多肌群,能让你消耗很多卡路里,我一般1~2组深蹲之后就会很多汗了,其他部位的肌群训练没有这样的,而且深蹲过后的“过氧消耗”也是非常高的,提高代谢的好动作,减肥燃脂好动作。


3、促进夫妻生活


深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素,属于免费的“伟哥”,谁练谁知道。每天300个,你要是男的,你老婆幸福了,你要是女的,你老公幸福了,男女都练,床要遭殃了,(☆_☆)你懂得!


总之,深蹲,能让男人更男人,让女人更女人!所以你不用问了,学会正确动作就开始做你的300深蹲吧,好处多多,快乐在等着你!翘臀在等着你!


感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~



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