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岭南非遗——“白眉拳”基本功（九步）的练习

佚名健身 2020年10月17日

白眉拳，是一种古老的汉族拳术，属于南拳的一个流派，起源于明朝末年，据传是四川峨嵋山白眉道人所创，现在四川、江西、福建、广东、香港、澳门等地，以及东南亚国家较为流行。

白眉拳的特点是刚强凶猛，连贯性强，路线宽广，具有实践性和攻击性，易学难精，对强身健体有很好的效果。

白眉拳源流歌：白眉先师祖，传至释法云师公，授与张礼泉师父，同门皆鞠躬。我等后学者，派别知所宗”

在广东，学习白眉武术者，大都知道一首《白眉拳源流歌》，通过对源流歌的解读，我们可以看出，广东白眉武术辗转两代武僧，再经由张礼泉才得以流传民间。

佛山《西樵白眉武术》非遗传承人：谭学广

佛山《西樵白眉武术》非遗传承人：黎胜根

武术文化是中华民族优秀文化的一部分，具有丰富的内涵，深藏东方哲理，具有规范人们社会行为的作用。它是传统道德思想产生的重要来源，在历史上也一直被作为道德的现实途径而加以强调。白眉武术，深受中国传统文化的浸润，在长期的发展中，形成了以儒家“仁义”为内核的伦理思想，特别讲求“武德”，即讲求道德品质的修养，讲求德艺统一，体现了中华民族善良、诚信、热爱和平等美德。

白眉宗师的祖训：

遵祖遵师遵武道、学仁学义学功夫、学得功夫宜守纪、英雄半点莫欺人、相逢不是忠良辈、万两黄金也不传、有亲无义不可教、无亲有义则可传、学得白眉拳与棍、纵然废石作金砖。

“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，的确，在漫长的岁月里，白眉武术不仅逐渐形成了一整套自己独特的理论、技术、功法，也形成了一套与武术密切相关的道德体系，这就是人们常说的武德。

佛山西樵白眉总武馆

佛山西樵尚武白眉武术馆

练习西樵白眉拳，讲求基本功的扎实，基本功的训练分为九步:

第一步、扎马

定步练习子午马、三角马、二字马、丁八马等步型，以达到步型的标准与稳健性。

白眉拳教练黎亮晖：首先，左脚开半步，伸脚不可以超出身体范围内，然后脚掌要内八，膝盖要向内夹，然后半弯坐，双手握凤眼槌放在胸前，两手之间是一个拳头的距离，包括与身体之间都是一个拳头的距离。然后，左脚画半圆上步，形成一个丁不丁、八不八的前后马，这个叫做丁八马。

第一步、扎马（起式）

第一步、扎马（子午马）

第一步、扎马（丁八马）

第二步、走马拧腰

各种步型连贯转换，在变换时拧腰，亦可以二人对走，练习步法之敏捷与腰劲。

白眉拳教练黎亮晖：首先双手叉腰间半弯坐，转腰右边，左脚画半圆，上步，然后向左转拉后脚，快步上右脚，拧腰，反复数次，这个动作练习的是腰力，眼一定要望向前方。

第二步、走马拧腰

第三步、扯拳

练习拳法以及出拳之劲力，有左右抽打、标指直撞、拍槌、揽打、背槌等。

白眉拳教练黎亮晖：先出左脚，形成一个丁八马，然后双手放在胸间，右手向前旋转出拳，然后换手的时候，右手向后拉，左手旋转击出，右手旋转回归，以此类推，右手一样是旋转出，左手旋转回归。

第三步、扯拳

第四步、练指

以手指转动玻璃球或铁球，或以手指插米，以练手指的力量及灵活性。

白眉拳教练黎亮晖：首先，要将拳变成掌，然后向下插，抽，插，抽。练的时候刻意想象下方有一袋米，你要将手指插入米中，配合呼吸，这个动作不能太直，要有反弹的力量，手指一定要绷直向下插，想象下面有一袋米。

第四步、练指

第五步、练掌

以手掌击打一些软中带硬物体或两人推手，以练掌之击打力及触觉。

白眉拳教练黎亮晖：二人面对面扎二字钳羊马，推手，一人跟着另一人的方向走，搭手不要放开，旋转，推，或者拉，这些是推手的动作，做好马步，一定要练好手的敏感、灵敏度。

第五步、练掌

第六步、练爪

以掷、接、抓沙袋来练习爪指力。

白眉拳教练黎亮晖：首先开好马步，然后将沙包抛高，手指快速将它抓住，左手，右手循环。

第六步、练爪

第七步、练腕

可以用腕击打软中带硬物体或两人推手，以练腕力及其灵活性。

白眉拳教练黎亮晖：条件允许的可以在弹簧桩上练习，也可以两个人推手去练这个腕力。练掌和练腕有一个区别，掌是向前推，练腕是扣，区别不大，但是用处就不同。练腕，一定要用手腕的力，要有爆发力。

第七步、练腕

第八步、练拳

以平槌、日字槌打沙袋，练习拳力，凤眼槌侧击打悬吊的小物件，以练习其准确性。

白眉拳教练黎亮晖：看准目标，转腰，扯拳旋转，手力要发尽。打沙袋和打人是不一样的，打沙袋是用平拳，打人要用回我们白眉拳的特色凤眼槌，打沙袋最重要是练拳的重力，变换出拳的时候要转腰，脚要扣住地，不能泄力，一定要扣住，出拳的时候胳膊要送出去，回拳的时候也不要拉的太后。

第八步、练拳

第九步、练桥

练桥就是练手臂的抗击打力及耐受力，可用打木桩，碾竹桩来练习。

白眉拳教练黎亮晖：首先，双手弯曲，然后用桥力将木棍抛高再接住。练桥力就是用桥，也就是胳膊之前的力，两只手要平衡，一起发力，不能单单一只手发力，两只手一起发力，同时要扎好马步。

第九步、练桥

白眉拳的训练，要求含胸拔背，沉肘膊（即沉肩垂肘），肘不过肋，两手护胸。身形有浮、沉、吞、吐（四象）的变化，步高腰活，进退迅捷，脚起无形。手法严密，讲究摸黏，长短桥结合，击发时要尽量吐长，劲力可发得透彻，防守时，回吐以短促为主，易于防守变换。基本手法有穿、锁、封、钩、抽、碎、钻、抛、鞭、吸等。劲力有直、横、索、掠、掸等。注重内劲，讲究内外合一；意气合一，功法为一，虚实转换，刚柔并济，柔以走化，善变化。刚以击发，易摧坚。劲随气发，一呼一吸，以攻为主，以法见长，以巧取胜。

我们知道，经常从事武术练习，可以提高肌体的力量、柔韧性和协调性等身体素质，促进身体全面而均衡的发展，达到健身、健美的目的，同时，这种身体练习对呼吸系统，神经系统、心血管系统有良好的影响，起到延年益寿的作用。这一些，在西樵白眉武术的技术范畴里，都得到了很好的体现。