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岭南非遗——“白眉拳”基本功(九步)的练习

佚名 健身 2020年10月17日

岭南非遗——“白眉拳”基本功(九步)的练习

白眉拳,是一种古老的汉族拳术,属于南拳的一个流派,起源于明朝末年,据传是四川峨嵋山白眉道人所创,现在四川、江西、福建、广东、香港、澳门等地,以及东南亚国家较为流行。

白眉拳的特点是刚强凶猛,连贯性强,路线宽广,具有实践性和攻击性,易学难精,对强身健体有很好的效果。

白眉拳源流歌:白眉先师祖,传至释法云师公,授与张礼泉师父,同门皆鞠躬。我等后学者,派别知所宗”

在广东,学习白眉武术者,大都知道一首《白眉拳源流歌》,通过对源流歌的解读,我们可以看出,广东白眉武术辗转两代武僧,再经由张礼泉才得以流传民间。


佛山《西樵白眉武术》非遗传承人:谭学广


佛山《西樵白眉武术》非遗传承人:黎胜根


武术文化是中华民族优秀文化的一部分,具有丰富的内涵,深藏东方哲理,具有规范人们社会行为的作用。它是传统道德思想产生的重要来源,在历史上也一直被作为道德的现实途径而加以强调。白眉武术,深受中国传统文化的浸润,在长期的发展中,形成了以儒家“仁义”为内核的伦理思想,特别讲求“武德”,即讲求道德品质的修养,讲求德艺统一,体现了中华民族善良、诚信、热爱和平等美德。


白眉宗师的祖训:

遵祖遵师遵武道、学仁学义学功夫、学得功夫宜守纪、英雄半点莫欺人、相逢不是忠良辈、万两黄金也不传、有亲无义不可教、无亲有义则可传、学得白眉拳与棍、纵然废石作金砖。


“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”,的确,在漫长的岁月里,白眉武术不仅逐渐形成了一整套自己独特的理论、技术、功法,也形成了一套与武术密切相关的道德体系,这就是人们常说的武德。


佛山西樵白眉总武馆


佛山西樵尚武白眉武术馆


练习西樵白眉拳,讲求基本功的扎实,基本功的训练分为九步:


第一步、扎马

定步练习子午马、三角马、二字马、丁八马等步型,以达到步型的标准与稳健性。


白眉拳教练黎亮晖:首先,左脚开半步,伸脚不可以超出身体范围内,然后脚掌要内八,膝盖要向内夹,然后半弯坐,双手握凤眼槌放在胸前,两手之间是一个拳头的距离,包括与身体之间都是一个拳头的距离。然后,左脚画半圆上步,形成一个丁不丁、八不八的前后马,这个叫做丁八马。


第一步、扎马(起式)


第一步、扎马(子午马)


第一步、扎马(丁八马)


第二步、走马拧腰

各种步型连贯转换,在变换时拧腰,亦可以二人对走,练习步法之敏捷与腰劲。


白眉拳教练黎亮晖:首先双手叉腰间半弯坐,转腰右边,左脚画半圆,上步,然后向左转拉后脚,快步上右脚,拧腰,反复数次,这个动作练习的是腰力,眼一定要望向前方。


第二步、走马拧腰


第三步、扯拳

练习拳法以及出拳之劲力,有左右抽打、标指直撞、拍槌、揽打、背槌等。


白眉拳教练黎亮晖:先出左脚,形成一个丁八马,然后双手放在胸间,右手向前旋转出拳,然后换手的时候,右手向后拉,左手旋转击出,右手旋转回归,以此类推,右手一样是旋转出,左手旋转回归。


第三步、扯拳


第四步、练指

以手指转动玻璃球或铁球,或以手指插米,以练手指的力量及灵活性。


白眉拳教练黎亮晖:首先,要将拳变成掌,然后向下插,抽,插,抽。练的时候刻意想象下方有一袋米,你要将手指插入米中,配合呼吸,这个动作不能太直,要有反弹的力量,手指一定要绷直向下插,想象下面有一袋米。


第四步、练指


第五步、练掌

以手掌击打一些软中带硬物体或两人推手,以练掌之击打力及触觉。


白眉拳教练黎亮晖:二人面对面扎二字钳羊马,推手,一人跟着另一人的方向走,搭手不要放开,旋转,推,或者拉,这些是推手的动作,做好马步,一定要练好手的敏感、灵敏度。


第五步、练掌


第六步、练爪

以掷、接、抓沙袋来练习爪指力。


白眉拳教练黎亮晖:首先开好马步,然后将沙包抛高,手指快速将它抓住,左手,右手循环。


第六步、练爪


第七步、练腕

可以用腕击打软中带硬物体或两人推手,以练腕力及其灵活性。


白眉拳教练黎亮晖:条件允许的可以在弹簧桩上练习,也可以两个人推手去练这个腕力。练掌和练腕有一个区别,掌是向前推,练腕是扣,区别不大,但是用处就不同。练腕,一定要用手腕的力,要有爆发力。


第七步、练腕


第八步、练拳

以平槌、日字槌打沙袋,练习拳力,凤眼槌侧击打悬吊的小物件,以练习其准确性。


白眉拳教练黎亮晖:看准目标,转腰,扯拳旋转,手力要发尽。打沙袋和打人是不一样的,打沙袋是用平拳,打人要用回我们白眉拳的特色凤眼槌,打沙袋最重要是练拳的重力,变换出拳的时候要转腰,脚要扣住地,不能泄力,一定要扣住,出拳的时候胳膊要送出去,回拳的时候也不要拉的太后。


第八步、练拳


第九步、练桥

练桥就是练手臂的抗击打力及耐受力,可用打木桩,碾竹桩来练习。


白眉拳教练黎亮晖:首先,双手弯曲,然后用桥力将木棍抛高再接住。练桥力就是用桥,也就是胳膊之前的力,两只手要平衡,一起发力,不能单单一只手发力,两只手一起发力,同时要扎好马步。


第九步、练桥


白眉拳的训练,要求含胸拔背,沉肘膊(即沉肩垂肘),肘不过肋,两手护胸。身形有浮、沉、吞、吐(四象)的变化,步高腰活,进退迅捷,脚起无形。手法严密,讲究摸黏,长短桥结合,击发时要尽量吐长,劲力可发得透彻,防守时,回吐以短促为主,易于防守变换。基本手法有穿、锁、封、钩、抽、碎、钻、抛、鞭、吸等。劲力有直、横、索、掠、掸等。注重内劲,讲究内外合一;意气合一,功法为一,虚实转换,刚柔并济,柔以走化,善变化。刚以击发,易摧坚。劲随气发,一呼一吸,以攻为主,以法见长,以巧取胜。


我们知道,经常从事武术练习,可以提高肌体的力量、柔韧性和协调性等身体素质,促进身体全面而均衡的发展,达到健身、健美的目的,同时,这种身体练习对呼吸系统,神经系统、心血管系统有良好的影响,起到延年益寿的作用。这一些,在西樵白眉武术的技术范畴里,都得到了很好的体现。


笔者团队拍摄《白眉拳》纪录片


笔者团队拍摄《白眉拳》纪录片


以上为文字介绍,有兴趣的朋友可以收看我于2020年5月31日发布的视频内容:岭南非遗--《西樵白眉武术》白眉拳基本功教学(共两集)。

特别鸣谢拳术演示:白眉拳教练黎亮晖。

白眉拳教练黎亮晖


白眉拳教练黎亮晖


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