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减肥良器丨减肥饮食中提高这三种物质的饮食占比,提高减肥效率

佚名 健身 2020年10月17日

减肥良器丨减肥饮食中提高这三种物质的饮食占比,提高减肥效率

减肥归根到底离不开控制饮食,饮食控制好了,加上适当的运动,那减肥就成功了一大半,当然很多人在控制饮食的道路上,与正确的道路背道而驰,极端的认为控制饮食就是节食,少吃,甚至是不吃,这种观念是完全错误的。


其实如果你不知道怎么去控制饮食,那尝试的去提高这三种物质的饮食占比,对于减肥饮食来说是性价比最高的,今天我们就来介绍一下这三种物质,对于减肥的作用。


一.蛋白质,平常且有效

蛋白质,作为宏观的三大营养素之一,它不仅可以为我们提供能量,也是构成我们人体细胞的重要物质,肌肉的生长,免疫力等功能都离不开蛋白质。


放在减肥中来说,蛋白质的作用就是提供极强的食物生热效应,保护肌肉最小程度的流失,以及提供不错的饱腹感,当我们去消化100千卡(25克蛋白质)的热量所需要消耗大约20千卡的热量,相比于脂肪和碳水化合物要高出2-3倍。


对于保护肌肉不流失来说,肌肉生长需要蛋白质,当你摄入足够的蛋白质的时候,肌肉的流失程度就会降到最小,这对基础代谢保持也是一种很有利的手段。


减肥期间建议把蛋白质的摄入量,控制在单日总热量的50%,甚至更多一些。


另外蛋白质与碳水一起食用的话,对于控制餐后血糖的水平是很好的帮助,保持血糖的稳定,也是抑制脂肪生成的一种手段。


丰富的蛋白质来源:牛奶,蛋类,肉类,鱼虾类,以及豆类制品都是不错的蛋白质来源,减肥饮食中可以考虑多吃一些上述所说的食物。


二.咖啡因,促进脂肪分解

咖啡因,这种物质在很多的减肥补剂中都可以见到它身影,之所以有它,自然它对于减肥来说是会起到一定作用的。


咖啡因可以促进肾上腺素的分泌;而肾上腺素可以促进脂肪的分解,当然促进脂肪分解不等于消耗脂肪,你仍然需要通过运动的手段来把这些脂肪消耗掉。


简单来说,咖啡因是帮助你更好的消耗掉脂肪的一种物质,当你摄入咖啡因的时候,你会感觉到很精神,很兴奋,这就是肾上腺素激素分泌增多的表现。


你有更好精神,也就意味着有更好状态去面对运动,所以咖啡因在这个方面帮助你减肥。另外咖啡因能够从一定程度上提升你的静止代谢率。


有研究表明:瘦的人摄入咖啡因,静止代谢率最高可提升29%之多,就算是较胖的人使用,也可以最高高可提升11%左右)。


最后,咖啡因还能从一定程度上够抑制食欲,不过咖啡因的摄入帮助减肥最大方面还是基于运动上,如果只想通过喝咖啡减肥那效果并不会很好,不过如果你的睡眠不是很好的话,那是不建议摄入咖啡因这种物质的。


具体有关咖啡因的知识,可以参考我以前写的这篇文章:效果堪比氮泵,咖啡利于增肌,减脂?咖啡对健身有哪些影响?


三.膳食纤维,饱腹感强,改善肠道健康

膳食纤维一般分为:水溶性膳食纤维与非水溶性膳食纤维


前者主要有降低胆固醇的作用,后者可以促进排便,清除肠道垃圾,一定程度上防止糖和脂肪的吸收,从而降低总热量摄入。


膳食纤维也可以提高不错的饱腹感,因为这种物质是在胃中不消化的,是直接进入肠道的一种物质。


蔬菜水果中就含有大量的膳食纤维,另外谷物杂粮,豆类,薯类也都含有大量的膳食纤维,建议大家在减脂期间尽量多吃绿色蔬菜,多吃一些粗粮,但要控制下水果的摄入,以防果糖摄入过多,果糖摄入过多是不利于减肥。


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