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运动后单腿胯部及大小腿疼痛不能走路是什么原因?

佚名 健身 2020年10月17日

运动后单腿胯部及大小腿疼痛不能走路是什么原因?

为什么运动后胯部疼痛,大腿、小腿酸疼、疼痛的不能走路?乳酸堆积不再背锅

同学们好!我是杨老师。很多平常不怎么运动的同学,在一次运动后,大腿、小腿、胯部酸疼,甚至疼痛的没法走路。这个是因为延迟性肌肉酸痛惹的祸


为什么不是乳酸堆积导致?


什么?运动后的肌肉酸疼不是乳酸堆积导致吗?


最近学者研究表明,乳酸堆积是运动后的肌肉酸疼的结果,而不是因为乳酸堆积导致肌肉酸疼。


什么是延迟性肌肉酸痛?


延迟性肌肉酸痛一般在运动后12~24小时出现24~48小时达到高峰3~7天后可自己缓解并且消失


会产生延迟性肌肉酸痛的原因主要因为:


①运动时,因为突然间的运动,肌肉不适应,肌肉微小结构发生轻微的损伤。


②以及肌肉单个单位(肌肉纤维)的轻微损伤断裂。


③身体局部传感器变得敏感。大脑感受到疼痛也就就会更多。


传搞器变得敏感是什么意思?为什么大脑会感受疼痛?详细打开以下衔接“疼痛的产生与治疗要点”学习更多


图文:http://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/article.html?item_id=6860128320026050827


视频:


http://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/video_play.html?item_id=6857458266746650887&content_id=6847056102526288139


怎样缓解延迟性肌肉酸痛?


看到损伤是否就特别的害怕了?别担心,这样的小损伤身体其实每天都在发生,而且机体恢复的比较快。不处理,自己也能一周就恢复了。


但是有的同学就是想快速恢复怎么办了?、


掌握三大原则:营养+睡眠+拉伸


常健身的同学们应该知道,蛋白质可以i补充运动的消耗,促进肌肉、血液等蛋白质的合成修复等。


当然这里说的是优质蛋白。运动前2小时摄入一定量优质蛋白,以及适当的碳水化合物及少量的脂肪,对于运动的质量,会有很好的提升。


运动后的拉伸,对于放松肌肉,改善关节活动范围,以及防止形成激痛点有很好的帮助。


至于睡眠,更不容质疑,恢复体力必备!


延迟性肌肉酸痛居家康复


自己在家可以怎么做了?应用泡沫轴、筋膜枪、理疗、肌效贴、自我牵伸等方法都是很不错的。


相信大家对于运动后的肌肉酸痛有了新的认识。


我是杨老师,下次见!


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