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做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么?

佚名 健身 2020年10月20日

做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么?

导语:说到平板支撑,无论是健身新手还是健身老手都不陌生,他是健身当中最基础的动作,通过这个动作,我也给你身体收获很多好处,最明显的就是增加腰腹部的核心,并且肩部的核心力量也能得到增加,整个躯干会更加稳定。


在健身前期选择多做平板支撑会让你到后期健身过程当中,力量发挥更大,并且肌肉的刺激也会更加的精准。在身体的敏捷性方面和灵活性方面也会更高,正是因为如此,很多健身老手都会坚持做平板支撑。但是很多人在做平板支撑过程当中会忍不住发抖,感觉控制不住自己的身体,那就说明你平板支撑练错了,训练的效果也会大打折扣。


一、为什么平板支撑身体会发抖?

做平板支撑的过程当中,身体之所以会发抖,最主要的原因就是因为我们的肌肉没有绷紧。


肌肉在没有绷紧的情况之下,就会导致关节承担身体的体重,那么整体的稳定性就会降低。所以在做平板支撑锻炼过程中,要想让效果更好,首先需要做到的就是先绷紧你全身上下的肌肉。


二、如何正确练习平板支撑?

很多人就算知道做平板支撑的时候,需要做到全身肌肉绷紧,但是往往过程当中不知道如何绷紧全身肌肉。


我接下来就从这几个重点给大家说一下怎样才能够更加容易做到一个标准的平板支撑。


1、肩部绷紧


有一些人在做平板支撑过程当中,只注意到了将腰腹部绷紧,但是却没有注意把肩部绷紧。


要知道,平板支撑这个训练动作所训练到的是上肢的核心,所以肩部的绷紧也很重要。在练习过程当中,如果肩部塌下去,那么是容易造成全身发抖的。


2、腹肌收缩绷紧


这算得上是练习平板支撑最基本的要求了,很多健身人士只能够做到将整个身体保持一条直线,但是身体上下都是放松的。


对于正确的平板支撑来说,你的腹肌要缩进去,很多人认为锻炼平板支撑需要腹式呼吸其实完全没有必要,小而短的胸式呼吸可能会更适合刚开始训练平板支撑的健身人士。


3、膝盖锁死绷紧


很多健身人士在运动过程当中害怕伤害到膝盖,所以不管选择做什么运动,膝盖都处于微屈的状态。但是在做平板支撑过程当中,如果膝盖微微弯曲,就会导致身体容易发抖。


其实平板支撑这个动作并不伤害膝盖,并且也是一个静态动作,所以我们不用专门微屈膝盖。想要让身体更加稳定并且不发抖,膝盖绷直才是最好的状态,并且能让你平板支撑坚持时间更久。


结语:以上这几点就是做平板支撑过程当中的动作核心,如果想要追求更好的训练效果。期待通过平板支撑帮助我们达到减肥塑形甚至增加肌肉或者打磨基础的话,那么以上说到的这几个要求就必须要做到,这是最基本的一方面。



标签: 平板   过程   身体   支撑