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一到秋天就长胖?注意这4点,避开发胖陷阱,持续瘦到90斤

佚名 健身 2020年10月21日

一到秋天就长胖?注意这4点,避开发胖陷阱,持续瘦到90斤

秋分了,都说秋天容易贴秋膘,长肉,这么说不是没有道理的。一到秋天,你会发现,包括自己在内身边人普遍都会长胖了……尴尬。


发胖不要紧,关键,夏天都没怎么瘦啊,难道就要一路胖到底吗?秋天是发胖的高发季,不给肥肉趁虚而入的机会,建议你这样做。




一、秋季为什么容易胖?

1.身体自身原因




天气慢慢变冷的时候,为了保暖,身体倾向于将脂肪存储起来,以防止热量扩散。这个阶段,身体可能会发出多吃东西的信号,也就容易长胖了。另外,因为天气的凉爽,肠胃供血增强,消化吸收功能增强,致使你食欲大振,不知不觉就会吃多。不像夏天,吃什么东西都没胃口。




2.减肥动力减弱




一年四季,夏天被称为减肥季,天气变暖的过程中,穿得越来越少,身上的赘肉躲无可躲,我们的减肥动力也是最强的。相反,没有了高温和烈日,穿得越来越多,没什么露肉机会,很多人心存侥幸,就不想减肥了,将脂肪留给明天,甚至留给明年……




3.运动变少


俗话说得好,春困秋乏夏打盹,一年四季爱睡觉。进入秋天,随着天气转凉,与此对应,人体需要的热量也相应增加,可是身体一时半会还无法适应,就会产生疲乏的感觉。正因如此,比起运动,胖友们更愿意在家里待着,沙拉零食电视剧相伴左右,摄入大于消耗,就变胖了。




4.气温影响基础代谢率




一个人易胖,还是易瘦,和基础代谢率有很大的关系。而气温的变动,也会影响基代——气温对基础代谢的影响会呈现“U型”,所以无论是夏季高温,还是冬季寒冷,都可能会让身体为了维持正常体温而提升你的基础代谢。而在天气转凉的过程中,则会下降,使人容易变胖。




虽然秋天普遍容易长胖,但正因为如此,秋天其实也是减肥非常好的季节,为什么这么说呢?因为秋季减肥好处多。


1.调节脏器功能,提升免疫力




秋季早晚温差大,身体肥胖和患有慢性疾病的人,非常容易出现内分泌失调的情况。因此,这段时间坚持锻炼,可以帮助调理身体机能,加速内脏脂肪的分解,增强身体免疫力,天冷也不会容易感冒了。




2.控制体重,避免冬天更胖




为了避免冬天继续肥胖,秋天肯定要下功夫减肥啊。而且,冬天身体存储热量的能力比秋天更甚,这时候抓紧锻炼,就能遏制脂肪的形成,降低冬天发胖的可能性。




3.有效改善秋乏




春困秋乏,为什么会秋乏,这其实是对夏天的一种“补偿”,因为夏季很容易出现过量消耗的情况。这是很正常的。所以,如果你可以在这个时段加强运动,不仅可以减肥,有助于调整大脑皮层的活动状态,让你感到精神饱满。




秋天减肥好处这么多,你是不是打算跃跃欲试了呢?别急着,毕竟秋天不像夏天,随便动动就出汗,秋天运动,这些小tips值得收藏。




1.讲究营养搭配,不要过度进补

减肥讲究三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。即使是在 “贴秋膘”的秋天,大肆进补,稍不注意也会造成脂肪的堆积。




因此,减妞建议,在选择食物的时候,要优先一些富含蛋白质的鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉类。以及一些脂肪含量比较低,富含膳食纤维的食物,玉米、燕麦、紫薯等粗粮,各种绿叶蔬菜和水果。但注意别贪吃,否则热量摄入超标,一样会长胖的。




2.少吃火锅等高热量的食物

天气一冷,人们对高热量食物的需求也会渐渐增加,尤其像火锅、烧烤、甜品、奶茶一类的食物,已成为不少人饮食的常客。太油腻的食物会导致热量摄入超标,太甜的食物会刺激胰岛素分泌引起脂肪堆积。




因此,为了减肥,建议饮食清淡一些,在控制热量摄入的基础上(一般男性每天应摄入2250大卡左右,女性应摄入1800大卡,减肥的话,可以在此基础上适当减少300-500大卡),注意营养膳食的的平衡。少油少盐,多用清蒸、清炒等方式烹调。




3.少喝喝酒、热饮暖身

天气太冷,热饮、喝酒暖身?奶茶、热可可什么的,热量有多高,不用煎妞过多强调。关于啤酒,单独看啤酒热量的话,也许没有那么高,当然,我的意思是,没有你喝可乐那些饮料的热量高。而且啤酒在所有酒类中,算热量低的。




喝酒之所以容易长胖,是因为,它会影响到脂肪的代谢,这是第一点。第二点,喝啤酒时,我们的食欲往往会打开,进而吃下很多下酒菜,导致热量摄入超标。而且喝酒对健康不利。




怎么说呢,喝什么都没有喝白开水好,准备一个保温杯吧,没事给自己倒一些温热的白开水,既暖身解渴,又不用担心会发胖。




4.不出汗也要多多喝水

秋季天气凉爽,日常不易出汗,是不是就意味着身体对水分的需求也变少了?其实不是。秋季虽然天气较为干燥,人体免疫力下降,皮肤也会缺水。养成主动饮水的习惯,不仅促进代谢和血液循环,还可以帮助身体排毒,还能滋润干燥的皮肤哦。


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