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哪种是最好的抗衰老运动?

佚名 健身 2020年10月21日

哪种是最好的抗衰老运动?

运动是最好的保养品,衰老不可避免,但是可以延缓

人体状态在30岁之后就会开始慢慢走下坡,衰老是自然规律,不可避免,目前对抗衰老,保持健壮的身体最好的方式就是运动。运动的好处多多,可以延年益寿。运动是最好的保养品。运动项目种类繁多,全民健身的热潮带动了一大批运动项目的发展。比如:跑步、篮球、乒乓球、羽毛球等。什么运动是最好的抗衰老运动呢?如果你平时有偶尔运动锻炼一下,但还不知道哪些运动对抗衰老最好,不妨通过我的观点来给大家分析一下。


持拍运动是公认最长寿的运动项目之一,运动要趁早,赶上身体状态的最佳时机

大家好,我是爱运动的小白,平时就喜欢打羽毛球和跑步,从学校毕业到工作差不多有十多年没有运动,期间身体出现亚健康状态,于是下定决心要把以前的运动项目重拾起来。通过运动锻炼,自己的身体状态明显更年轻,人也变得更加自信。我平时喜欢打羽毛球,通过打羽毛球让身体各方面都得到的锻炼,体质比之前好了很多。说到羽毛球,居然是被公认的最长寿的运动项目之一。有研究机构通过大量数据调研发现持拍运动是最长寿的运动,也就是最好的抗衰老运动。我觉得运动本身没有好坏之分,任何运动都有其适应的锻炼人群和对身体健康起到不同程度的好处,但是持拍类运动是有科研机构研究调查并证实的,在所有运动项目中,持拍运动被誉为是最长寿的运动,例如:羽毛球、网球、乒乓球、壁球等。而羽毛球、乒乓球在我国的普及率非常高,几乎每个城市都有数量庞大的羽毛球和乒乓球群体组织。所以如果你想要参与持拍运动是非常方便的。


虽然运动什么时候开始都不算晚,但我认为如果条件允许尽量趁早,趁着年轻开始锻炼,为以后的长期坚持打好基础。建议从20岁以上就可以开始。年轻时期身体新城代谢快,身体机能各方面均处于鼎盛时期。运动恢复速度快,可以适应强度较大的运动项目。年轻时期通过锻炼得到的肌肉、力量、爆发力、体力、耐力可以保持较长时间,即使短时间内中断训练体能、耐力和肌肉也不会轻易退化。年龄大了之后则需要通过付出更多的训练量才能保持现有状态。所以在年轻时期运动打下良好的身体基础,有了坚实的根基,在中年身体状态还能保持的更好,在此基础上运动不容易受伤,也更容易长期坚持。


持拍类运动可锻炼耐力、力量、爆发力、协调性等,使身体各方面全面受益

持拍运动以羽毛球项目为代表,最能说明其特点。首先持拍运动对身体的力量、耐力、爆发力、反应力、协调性控制等的要求都很高,同时可以到锻炼手、肘部、肩、脚、腿部、身体核心力量等各个部位,还可以通过锻炼大脑的反应锻炼到整体协调能力。通过眼睛观察,大脑给出指令协调调动身体各部位开始运动。可以说持拍运动是对身体各部位锻炼的最全面的运动,可以使身体各方面都全面受益。经研究表明,持拍运动对心血管的健康也起到很大的作用,可以减低心血管疾病的发生几率。所以已经在进行持拍运动锻炼的小伙伴们要坚持,长期坚持对身体收益最大。


持拍运动有以下这些可以选择:大家可以根据自己的兴趣爱好选择喜欢的运动项目。


  • 羽毛球:普及率高,有广大的群众基础,羽毛球场馆覆盖多,参与度高,门槛低,亦可户外也可室内专业场地锻炼,经费要求较高,主要在场地费用和羽毛球的消耗上。运动量较大,对体能有一定要求。
  • 乒乓球:普及率高,如果羽毛球一样门槛低,参与度高,打球成本和运动强度均低于羽毛球。
  • 网球:需要专业场地,且费用略高,普及率不如羽毛球和乒乓球,门槛较高。一般中高档的小区内会设有网球场地。
  • 壁球:壁球的普及率就较低的,需要专业场地,价格也略高,壁球项目比较小众,身边玩壁球的人不多。

非持拍运动:


当然除了以上持拍运动之外,其他的运动项目如有氧运动,跑步、篮球、跳绳、游泳都是很不错的选择。这里主要讨论的是持拍运动,这些就暂不展开讨论了。


运动虽好,可不要“贪杯”哦,张弛有度方可细水长流

前面都说了运动对身体的各种好处,但是运动虽好,可不要“贪杯”哦,就是告诉大家要适量运动,一个运动项目再好,也需要看你如何把握尺度。比如跑步项目,你的体能耐力只能坚持3公里,却每次都跑5公里,超过了你的身体承受范围,虽然你咬咬牙能坚持下来,但是这样对身体造成的损伤远大于运动本身带来的益处,所谓“弊大于利”。


根据自己的身体情况,例如有些肥胖人群体重较大,如果打羽毛球或者跑步对膝关节会造成较大的损伤,大体重在运动时对膝关节产生很大压力,很容易出现伤病。那么这些人群就不适合羽毛球或者跑步,可以选择其他类型如游泳,走路,骑行,同时加上合理饮食将体重减下来之后再选择羽毛球和跑步。


如何控制运动量是一个值得讨论的问题,在之后的话题中我会详细和大家讨论。这里我就简单说下,我的建议是因人而异,根据自己的身体条件调整到适合自己的。做好有规律的运动计划。比如的运动计划是,每周固定的周一、周三、周六羽毛球活动,每次运动2小时左右。第二天不运动休息,让身体恢复一下。这样在不影响工作学习的情况下有规律的安排好自己的运动计划。可以让身体得到锻炼也有充分时间休息恢复,对长期坚持是很有用的。


总结:适合自己的运动才是最好的运动,比起长寿一个健康的身体才是最重要的

研究表明持拍运动是最长寿的运动,但持拍运动是否就适合你呢?那到底什么才是最好的运动?什么才是最长寿的运动?研究的数据报告只是纸上谈兵,需要落实到你自己参与进来才知道其中的答案。我认为只要适合你自己并且能长期坚持下去的运动就是最好的最健康的运动。运动是最好的保养品,想要获得健康的身体,除了运动,还需要合理饮食,规律的作息时间,保持良好的心态等多维度决定,比起长寿一个健康的身体才是最重要的。我是小白,每周分享日常生活点滴和运动方面的内容,喜欢记得点赞分享关注哦!(文中图片来源网络,若涉及版权请联系作者删除)。


作者:文武双全的小白


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