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入秋降温不想运动?学这样拉一拉,腹部脂肪变小了,真好

佚名 健身 2020年10月24日

入秋降温不想运动?学这样拉一拉,腹部脂肪变小了,真好

#「闪光时刻」主题征文 二期#


随着天气逐渐转凉,似乎已经找不到运动暴汗的感觉,小伙伴都逐渐松懈,觉得这种天气躺着也很舒服,你是否要逐渐放弃了运动?放纵了自己?


在这时,不如做一些瑜伽既可以锻炼身体,还可以调节心情,在换季的时候容易产生困乏,利用瑜伽来锻炼,可以达到放松的效果,缓解换季过程当中的困乏,让你精神更加饱满。


对于夏季长期坚持练出的马甲线,如何在秋冬季节保持不增肥膘,这也是大家尤为关心的问题。


今天我们就一起练习几个客户练习题时可以在舒缓的环境下,保持马甲线达到瘦小腹的效果。


下犬式


双手掌着地,双脚掌着地,身体呈倒v字形,同时四肢伸直,身体保持挺直,保持8次呼吸。


你会感觉到全身都在用力,腹部收紧,既拉伸全身,也有增强力量的作用。


幻椅式


双手打开与肩同宽,双手向上伸直,掌心相对,膝盖和臀部同时弯曲成90度,身体略微前倾,上半身保持挺直,保持8次呼吸。


这个动作主要锻炼腹部力量以及双腿,臀部的力量。


蛇式


面部朝下平躺在瑜伽垫上,双脚掌压紧地面,双手放在肩膀正下方,用力推地面是腰部,头部向上,眼睛看向天花板,保持8次呼吸。


腰部尽量向后延伸,你会感觉到腹部肌肉得到拉伸。


平板支撑


手肘弯曲支撑身体,放在肩膀正下方,身体保持笔直,双脚向后蹬,保持8次呼吸。


这是一个常见的锻炼腹部力量的方式,主要要腹部发力,臀部与身体保持挺直,但身体保持在一定高度。


站立前驱-开肩式


双脚并拢,身体站直,双手向后双手合十、伸直,上半身向下,将小腹靠近大腿,前额贴近小腿,双手向上抬起到最高点,保持8次呼吸。


这也是一个常见的拉伸动作,既可以开肩活背,你会感觉到腹部肥肉的挤压感。


即使不出家门也可以得到瘦身保持身材的效果,附近不肌肉更紧实,坚持练习效果更好~


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