主页 > 健身 > 如何吃的又饱又满足还能瘦,丹丹小姐5个月减重38斤最全经验

如何吃的又饱又满足还能瘦,丹丹小姐5个月减重38斤最全经验

佚名 健身 2020年10月24日

如何吃的又饱又满足还能瘦,丹丹小姐5个月减重38斤最全经验

真正健康减肥,不吃任何减肥药和代餐,


恢复全面健康的饮食,加上适度的运动,


才是最健康最有效的瘦身方式!


丹丹小姐教给你如何吃的又饱又满足,


还能减脂和精力充沛的方式。



?我的数据


减脂耗时:5个月


体重:118斤到98斤


体脂率:35.2%到17.6%


腰围:86厘米到61厘米



我的饮食:


早餐:


全麦面包一片+1/4截法棍面包、低脂芝士片、一个白水煮蛋、一杯咖啡(加脱脂牛奶和赤藻糖醇代糖)。


午餐和晚餐:


生重120g左右或者一拳低油高蛋白肉类(推荐鳕鱼、虾,其次瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸、去皮鸡腿等等脂肪含量低的肉类)+两到三拳低油蔬菜+一拳主食(粗粮为主),吃到8分饱。


水果和零食饮料:


水果运动了可以吃一拳(120g左右),没运动最好别吃。水果是增肥利器,千万别多吃。不吃任何零食和饮料、果汁、酒,尤其是含糖和油的。


外食怎么办?


油大的肉类就少吃一点,多选低油蔬菜,主食还是一拳。尽量自己来点菜选健康的点。




我的运动:


1.每周运动5到6天,包含了饭后走路,每天60到80分钟。



2.主要是快走+慢跑,和肌肉训练。快走和慢跑必须在自己的减脂心率区间,否则效果很差。肌肉训练要多做,就会线条超好。



3.减脂心率区间公式:


{(220-年龄-静止心率)*35%+静止心率}=下限心率


{(220-年龄-静止心率)*55%+静止心率}=上限心率



一定要买个能看实时心率的表哦!推荐荣耀手环4或者佳明的基本款心率表就行了。




?丹丹小姐是减脂达人,健身达人,IFBB国际健美职业联盟认证运动营养学导师。靠着健康满足的饮食+适度运动,我用5个月从138减到98斤,体脂率从35%减到17% 。我会持续分享自己的减脂攻略,包括运动、健身、饮食,继续关注追更哟


标签: 健康   饮食   静止   运动