如何吃的又饱又满足还能瘦，丹丹小姐5个月减重38斤最全经验

如何吃的又饱又满足还能瘦，丹丹小姐5个月减重38斤最全经验

真正健康减肥，不吃任何减肥药和代餐，

恢复全面健康的饮食，加上适度的运动，

才是最健康最有效的瘦身方式！

丹丹小姐教给你如何吃的又饱又满足，

还能减脂和精力充沛的方式。

?我的数据

减脂耗时：5个月

体重：118斤到98斤

体脂率：35.2%到17.6%

腰围：86厘米到61厘米

我的饮食：

早餐：

全麦面包一片+1/4截法棍面包、低脂芝士片、一个白水煮蛋、一杯咖啡（加脱脂牛奶和赤藻糖醇代糖）。

午餐和晚餐：

生重120g左右或者一拳低油高蛋白肉类（推荐鳕鱼、虾，其次瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸、去皮鸡腿等等脂肪含量低的肉类）+两到三拳低油蔬菜+一拳主食（粗粮为主），吃到8分饱。

水果和零食饮料：

水果运动了可以吃一拳（120g左右），没运动最好别吃。水果是增肥利器，千万别多吃。不吃任何零食和饮料、果汁、酒，尤其是含糖和油的。

外食怎么办？

油大的肉类就少吃一点，多选低油蔬菜，主食还是一拳。尽量自己来点菜选健康的点。

我的运动：

1.每周运动5到6天，包含了饭后走路，每天60到80分钟。

2.主要是快走+慢跑，和肌肉训练。快走和慢跑必须在自己的减脂心率区间，否则效果很差。肌肉训练要多做，就会线条超好。

3.减脂心率区间公式：

｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率

｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率

一定要买个能看实时心率的表哦！推荐荣耀手环4或者佳明的基本款心率表就行了。

?丹丹小姐是减脂达人，健身达人，IFBB国际健美职业联盟认证运动营养学导师。靠着健康满足的饮食+适度运动，我用5个月从138减到98斤，体脂率从35%减到17% 。我会持续分享自己的减脂攻略，包括运动、健身、饮食，继续关注追更哟