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六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?

佚名 健身 2020年10月25日

六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?

老话说的好,饭后走一走,活到九十九!

走路锻炼固然好,但要注意几点! 走路严格意义上来讲分为三种,第一种快速走(类似于慢跑),一秒大约能走出两步到三步之间,一小时能走五公里左右。而第二种则是中速走,也就是我们平常步行时的走,一秒会走一步多。而第三种就是慢速走,也就是说比正常步速还要慢的走路,大约一秒半步到大半步左右,类似于边走边停的那种。


而六十岁以上的人,也就是我们通常说的老年人走路的话,指的便是慢速走!为什么要慢速走,其实这和老年人的身体素质,人体器官的机能、新陈代谢等有关,如果是中青年人的话,建议正常步速散步或者走路便可!


老年人早晚走路一小时,能起到非常好的锻炼身体和预防各种疾病的效果。但是走路的时间和方式却是大有说法。


就拿早上来说吧,六十岁以上的老年人早上走路不能选择时间过早的时段来走,因为老年人早晨身体的反应迟缓,另外过早时间的话,如果所在城市有一定污染的话,空气还不是最好的时候,建议在8-9点的时候开始走路锻炼,这个时候大气含氧量最高,而且空气较为清洁!


另外切记不能一醒来,就马上去走路。建议喝一杯温白开水,静坐一会,来唤醒身体的各个组织。至于走路的话,则按照之前说的慢速走路,来充分起到锻炼各个人体组织的作用,并且以防剧烈运动而产生的风险。另外建议早上也要吃过一定的食物歇息后再走,不然空腹走路的话,对老人身体也不好!


而晚上的时候,老人饭后走一走路也是有好处的,但切记不要吃完饭就马上去走路。因为刚吃完饭时,老人身体正在消化食物,如果马上去走路的话,等于身体既要消化,又要运动,不但对身体无益,而会给身体造成负担和压力。


所以建议在饭后半小时之后,再开始运动。另外建议老人们在走路的时候,顺便做一些其他动作,比如边拍边走,这样可以疏通气血。 用脚尖行走这样可以起到保护肾脏的作用。向上甩手行走这样可以不驼背。


另外,在走路时,要穿宽松的衣物,穿比松软的步行鞋,最好是能垫一个棉的鞋垫。这样走起路来更能保护身体!


当然了,早晚走路虽有好处,但也一定要注意适度运动。比较老人们上了岁数,身体素质方面肯定不如以前那么好,注意锻炼的强度和时间,这样更能起到锻炼身体和预防生病的作用!


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