主页 > 健身 > 学会这一个简单动作,可以有效燃烧你的脂肪!早学早用

学会这一个简单动作,可以有效燃烧你的脂肪!早学早用

佚名 健身 2020年10月28日

学会这一个简单动作,可以有效燃烧你的脂肪!早学早用

冬天来了,伴随着气温的降低,我们的食欲也会有所增长,你会发现自己越来越容易饿,也越容易在不知不觉中发胖。而经过一个冬天的洗礼,再来到夏天的时候,原本宽松的衣服可能就会显得略有紧致了。


导致这一切的最主要原因,还是缺乏运动。


天冷的时候,我们人体的基础代谢也会相应降低,也就是说我们每天消耗的卡路里也会减少。因此,为了维持体型或者减肥,我们必须在控制饮食的同时,增加运动量。


所以很多人因为不知道选择什么运动而苦恼,但是事实上非常简单,我们可以只通过一个动作来训练,燃烧脂肪。这个动作便是我们耳熟能详的高抬腿


高抬腿


高抬腿虽然简单,但是首先我们必须将它做到标准,才能从中获得好处。


注意以下几点即可。


1.大腿要抬高直到与地面平行,越高越好。


2.运动时保持呼吸节奏平稳。


3.不要低头或把头扬起过高,目视前方。


了解了这个动作之后,我们还要知道它为什么可以快速消耗脂肪,促进减肥。


1.它使得肌肉更加紧致,瘦脚


有些人的腿虽然不是很粗,但是脚却有些肿胀。这是由于我们身体长年累月沉淀出的废物堆积在里面导致的结果。而这些废物之所以会堆积,是因为我们的骨盆发生了偏移。


要从根本上解决问题,还是要进行骨盆的矫正,高抬腿恰恰能够起到这样的作用,因此对于瘦脚乃至瘦腿有着非常显著的作用。


2.对整个躯干都有训练作用,瘦全身


高抬腿可以训练到多个肌群


我们通常认为高抬腿主要用到大腿肌以及腰部的力量,但是事实上它也可以有效训练到我们的腹肌以及背肌,这些都是身体里面的大肌群,可以有效增加基础代谢,让自己变成易瘦的体质。


从自然选择的角度来看,那些跑得快的动物都不会太过臃肿,而高抬腿相当于一种原地的高强度奔跑,只要一板一眼地训练,瘦是必然的结果。有些人害怕练它会导致腿粗,这是完全不必要的担心。增加腿部肌肉含量不代表让腿变粗,或者变成肌肉腿,只有大强度的肌肉训练(例如大重量深蹲等)才会导致腿部肌肉变得明显。


3.数一数二的燃脂效果


数一数二的燃脂效果


完成30分钟的高抬腿,可以消耗至少200卡路里。而如果你想通过慢跑来消耗200卡路里的话,那么大概需要一个小时。从这个角度来看,高抬腿消耗卡路里的效率几乎是慢跑的两倍。


同时,高抬腿可以练到全身肌肉(比慢跑更能增加体内的肌肉含量),对于提高基础代谢有着不可估量的作用,因此,它还拥有着数一数二的燃脂效果。


也正因此,许多运动员都把这个动作加入训练计划,包括我们在体育课,乃至军训都会用到它。


4.随时随地可以进行


高抬腿这个动作随时随地可以进行,不需要去健身房,也不需要任何户外空间。


如果你比较忙,平时没空健身的话,这个动作更是不二之选,它隶属于有氧运动,却比一般的有氧运动更为激烈,因此不需要太长的训练时间,却可以在短时间内达到非常好的效果。因此,对于绝大多数想要保持身材或者减肥的人来说,只要抽出一些空闲时间来进行它,就能够取得较为显著的效果。


看更多健身技巧,经验,知识,请添加关注失落的聪头。


如果想学一些健身动作,可以观看我的视频哦。


标签: 动作   可以   我们